Vier methoden voor toegang tot kwalitatief goede slaap

Slapeloosheid heeft in principe de volgende oorzaken::

1, veroorzaakt door lichamelijke ziekte, slapeloosheid,

2, slapeloosheid veroorzaakt door fysiologische

3. Mentale en spirituele factoren leiden tot slapeloosheid,

4. Het nemen van yao en andere oorzaken van slapeloosheid,

5, angst voor slapeloosheid slapeloosheid veroorzaakt door

Hoe kan ik de kwaliteit van mijn slaap verbeteren?

methode

bad twee uur voor het slapengaan om te slapen en slapen komt vaak na onderkoeling, een heet bad kan de lichaamstemperatuur verhogen, vertraagde hersenen vrijgave 'slaaphormoon'. Daarom is het goed voor de gezondheid om twee uur voor het slapengaan een bad te nemen.

2

Vermijd de volgende voedingsmiddelen voor het slapengaan: avondeten, vet voedsel, het duurt langer voordat de maag verteerd is en u kunt 's nachts niet slapen. Eet 's avonds minder en lichter, kies liever voor eiwitrijk voedsel met weinig vet.

zoals vis, kip of varkensvlees; Cafeïnehoudende dranken of voedsel. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel, zorgt voor een snellere hartslag en een hogere bloeddruk. Weinig wijn. Voor het slapengaan een kopje drinken, kan om 3 uur 's nachts wakker worden, daarna niet kunnen slapen. Uit onderzoek is gebleken dat sommige mensen weliswaar veel tijd in bed doorbrengen, maar dat de slaapkwaliteit slecht is; gasvoedsel. Dit soort eten zorgt ervoor dat de maag vol gas zit, ik voel me niet lekker en kan niet slapen. Dus produceer gas diner zou minder voedsel moeten eten, omvatten: bonen, uien, aardappelen, maïs, bananen, citrusvruchten, voeg sorbitol toe aan dranken.

3

massagemethode helpt bij het slapen

de eerste rekruut:

hoofdmassage hoofdmassage, gewoon zitten onder de massage acupunctuurpunten, meer dan handen verwijst naar twee zijkanten hoofd vast. Eerst de linkerduim, vanaf het verticale glabellapunt door het gat in het goddelijke hof, duw eerst de sterpunt, dan twee duimen in de linkeronderhoek, rechterbovenhoek, linkerbovenhoek en rechteronderhoek, en duw tegelijkertijd afwisselend. Techniek van langzaam naar snel, van licht naar zwaar, herhaaldelijk wrijven gedurende 1 minuut, druk op de thermische massageknop met lokale producten en concentreer je op de wenkbrauwen.

de tweede rekruut: volg de oorschelp met vingerpuntmassage

van boven naar beneden, druk opnieuw op de vingertoppen, wisselt af. Elke gatdruk in 30 seconden. Houd u aan de vroege, middelste en late meditatie, drie keer per dag, elke keer 5 tot 6 minuten. U kunt de functies bereiken die de geest verrijken, het hart shu qi chang stimuleren en zorgen voor een zoete slaap.

drie rekruten: handmassage massage

de middelvinger en het pericardiale gebied aan de onderkant van de handpalm, 10 tot 15 minuten masseren, kan slapeloosheid genezen.

de vierde rekruut: een voetmassage

Was de voeten voor het slapengaan met warm water, of wrijf van binnen naar buiten met de handen de voetboog 90 tot 100 keer in. Dit versnelt de bloedsomloop en verwijdert de meridiaan, waardoor de persoon eerder kan gaan slapen. Je kunt je voeten ook wassen in het water met een beetje alsem, met het effect van koud en nat weghalen