Cztery metody dostępu do jakościowego snu

Bezsenność ma zasadniczo kilka następujących przyczyn:

1. spowodowane chorobą fizyczną, bezsennością,

2. Bezsenność spowodowana czynnikami fizjologicznymi

3. Czynniki psychiczne i duchowe prowadzą do bezsenności,

4. Przyjmowanie yao i innych substancji może powodować bezsenność,

5. Strach przed bezsennością Bezsenność spowodowana

jak poprawić jakość snu?

metoda

kąpiel dwie godziny przed snem, aby zasnąć, a sen często przychodzi po hipotermii; gorąca kąpiel może podnieść temperaturę ciała, mózg opóźnia uwalnianie hormonu snu. Dlatego kąpiel dwie godziny przed snem jest dobra dla zdrowia.

2

Idąc spać unikaj następujących pokarmów: kolacji, tłustych potraw, ponieważ wydłużają one trawienie w żołądku, mogą powodować bezsenność. Kolację należy jeść mniej, lżej, lepiej wybrać pokarm o niskiej zawartości tłuszczu i białka.

takich jak ryby, kurczak lub wieprzowina; Napoje i żywność zawierająca kofeinę. Kofeina pobudza układ nerwowy, przyspiesza bicie serca i podnosi ciśnienie krwi; mało wina. Wypij filiżankę przed snem, może obudź się o 3 nad ranem, a potem nie mogłeś zasnąć. Badania wykazały, że niektóre nawyki związane z piciem alkoholu sprawiają, że ludzie spędzają dużo czasu w łóżku, ale jakość snu jest słaba; Gazowane jedzenie. Po spożyciu tego rodzaju jedzenia żołądek wypełnia się gazami, człowiek czuje się źle, nie może spać. Dlatego do przygotowania obiadu gazowego należy jeść mniej produktów, w tym: fasolę, cebulę, ziemniaki, kukurydzę, banany, owoce cytrusowe oraz napoje zawierające sorbitol.

3

metoda masażu pomaga zasnąć

pierwszy rekrut:

masaż głowy masaż głowy, po prostu siedząc poniżej punktów akupunkturowych masażu, więcej niż dłonie odnoszą się do dwóch nieruchomych boków głowy. Najpierw lewy kciuk, ponieważ punkt gładzizny przechodzi pionowo przez otwór pod kością skroniową, naciskaj najpierw punkt gwiazdy, następnie dwa kciuki w lewym dolnym rogu, prawym górnym rogu, lewym górnym rogu i prawym dolnym rogu jednocześnie, naciskaj naprzemiennie. Technika od wolnej do szybkiej, od lekkiej do mocnej, powtarzane pocieranie przez 1 minutę, podgrzewanie lokalnych produktów i koncentracja na brwiach.

drugi rekrut: masażem punktów palców podążaj za małżowiną uszną

od góry do dołu nacisk, ponownie zajmij się punktem nacisku palca, naprzemiennie. Ciśnienie w każdym otworze w ciągu 30 sekund. Przestrzeganie wczesnej, środkowej i późnej pory trzy razy dziennie, za każdym razem przez 5–6 minut, pozwala osiągnąć funkcje, które wzbogacają umysł, serce shu qi chang, słodki sen.

trzy rekrutacje: masaż ręczny masaż

Masaż środkowego palca i okolicy osierdzia na spodzie dłoni przez 10–15 minut może wyleczyć bezsenność.

czwarty rekrut: masaż stóp

Przed pójściem spać umyj stopy gorącą wodą lub pocieraj je ręcznie od wewnątrz do zewnątrz łukiem 90–100 razy, aby przyspieszyć krążenie krwi i oczyścić południk, co może pomóc w wcześniejszym zaśnięciu. Można również umyć stopy w wodzie z dodatkiem odrobiny piołunu, co usunie efekt zimnej wilgoci