Kvar metodoj por atingi kvalitan dormon

Sendormeco baze havas la jenajn plurajn kialojn:

1, kaŭzita de fizika malsano, sendormeco,

2, sendormeco kaŭzita de fiziologiaj

3, mensaj kaj spiritaj faktoroj kondukas al sendormeco,

4, preni jaon kaj aliajn kaŭzas sendormecon,

5, timo pri sendormeco sendormeco kaŭzita de

kiel plibonigi la kvaliton de dormo?

metodo

baniĝi du horojn antaŭ enlitiĝo por dormi kaj dormo ofte venas post hipotermio, varma bano povas fari korpan temperaturon, prokrastitan cerbon liberigas 'dorman hormonon. Tial, baniĝo du horojn antaŭ enlitiĝo estas bona por la sano.

2

enlitiĝi evitu la jenajn manĝaĵojn: vespermanĝon, grasajn manĝaĵojn, kiuj plilongigos la digestadon en la stomako, kondukos al nekapablo dormi nokte. La vespermanĝo estas manĝi malpli kaj pli malpezan, estas pli bone elekti iujn malgrasajn proteinajn manĝaĵojn.

kiel ekzemple fiŝo, kokido aŭ porkaĵo; Kafeinhavaj trinkaĵoj aŭ manĝaĵoj. Kofeino stimulas la nervan sistemon, akcelas la koron, sangopremon; Malmulte da vino. Antaŭ enlitiĝo trinku tason, eble vekiĝos je la tria horo matene, post kio vi ne povos dormi. Studoj montris, ke iuj trinkkutimoj de homoj pasigas multan tempon en la lito, sed la dormkvalito estas malbona; Gasa manĝaĵo. Tia manĝaĵo plenigas la stomakojn per gasoj, malebligas senti sin bone, ne povas dormi. Do por produkti gasan vespermanĝon oni devus manĝi malpli da manĝaĵoj, inkluzive de: faboj, cepoj, terpomoj, maizo, bananoj, citrusfruktoj, aldoni sorbitol-trinkaĵojn.

3

masaĝmetodo helpas dormi

la unua rekruto:

kapmasaĝo kapmasaĝo, ĝuste sidante sub la masaĝaj akupunkturpunktoj, pli ol manoj rilatas al du flankaj kapfiksitaj. Unue la maldekstra dikfingro, ĉar la glabela punkto estas vertikala tra la dia kortuma truo, premu la unuan stelpunkton, poste la du dikfingrojn malsupra maldekstra, supra dekstra, supra maldekstra kaj malsupra dekstra samtempe alterne premu. Tekniko de malrapida al rapida, de malpeza al peza, plurfoje frotante dum 1 minuto, puŝu la lokan produkton termikan nun, kaj koncentriĝu en la brovoj.

la dua rekruto: sekvu la orelkonkon per fingropunktoj masaĝo

de supre ĝis sube premo, reokupu fingropunktan premon, alternas. Ĉiu truopremo en 30 sekundoj. Sekvu la fruan, mezan kaj malfruan dormon tri fojojn tage, ĉiufoje 5 ~ 6 minutojn, por atingi la funkciojn, kiujn ni riĉigas la menson, koron, ŝuĉi-ŝanĝon, dolĉan dormon.

tri rekruto: mana masaĝo masaĝo

la mezfingro kaj perikardia areo ĉe la fundo de la manplato, masaĝo dum 10 ĝis 15 minutoj, povas kuraci sendormecon.

la kvara rekruto: piedmasaĝo

Lavu la piedojn per varma akvo antaŭ enlitiĝo, aŭ permane frotu la piedojn de interne al ekstere 90 ~ 100 fojojn, por akceli la sangocirkuladon kaj draŝi la meridianon, povas igi la personon dormi frue. Ankaŭ povas lavi piedojn en akvo kun iom da absinto, forigante malvarman malsekan efikon