ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೂಲತಃ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ::

1, ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ,

2, ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

3, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ,

4, ಯಾವೋ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ,

5, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ವಿಧಾನ

ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ 'ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್' ಬಿಡುಗಡೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

2

ಮಲಗುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ಊಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಬರದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ; ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ. ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ವೈನ್. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿದ್ರೆ ಬರದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ 2 ಗಂಟೆಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಸೆಳೆದಿವೆ; ಅನಿಲ ಆಹಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ತುಂಬುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಜೋಳ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

3

ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿ:

ತಲೆ ಮಸಾಜ್ ತಲೆ ಮಸಾಜ್, ಮಸಾಜ್ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಎರಡು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ಎಡ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮೊದಲು, ದೈವಿಕ ಅಂಗಳದ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ಲಂಬವಾದ ಗ್ಲಾಬೆಲ್ಲಾ ಬಿಂದುವು ಮೊದಲು ನಕ್ಷತ್ರ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬಲಭಾಗ, ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬಲಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗದವರೆಗೆ, ಹಗುರದಿಂದ ಭಾರವಾದವರೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಪದೇ ಪದೇ ಉಜ್ಜುವ ತಂತ್ರ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉತ್ಪನ್ನ ಉಷ್ಣವನ್ನು ಈಗಲೇ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಎರಡನೇ ನೇಮಕಾತಿ: ಬೆರಳುಗಳ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆರಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ, ಬೆರಳಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪುನಃ ಆಕ್ರಮಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ರಂಧ್ರದ ಒತ್ತಡ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5 ~ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂವರು ನೇಮಕಾತಿ: ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಮಸಾಜ್

ಅಂಗೈಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ನೇಮಕಾತಿ: ಕಾಲು ಮಸಾಜ್

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ ಕೈಯಿಂದ 90 ~ 100 ಬಾರಿ ಕಮಾನಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆರಿಡಿಯನ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೆಡ್ಜ್ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಬಳಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು, ತಣ್ಣನೆಯ ಆರ್ದ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.