Quattuor modi ad somnum qualitate praesentem accedendi

Insomniae plerumque has plures causas habet:

1, morbo corporis, insomnia causata,

2, insomnia a physiologicis causata

3, factores mentales et spirituales ad insomniam ducunt,

4, yao et alia sumere insomniam causant,

V, timor insomniae insomnia causata ab

Quomodo somni qualitatem emendare?

methodus

Balneum duas horas ante cubitum ad dormiendum, et somnus saepe post hypothermiam venit; balneum calidum temperaturam corporis augere potest, et cerebrum tardam emissionem "hormonis somni". Ergo, balneum duabus horis ante cubitum valetudini bonum est.

2

In cubitum, haec cibaria vitanda sunt: cena, cibos pinguia, quae digestionem in stomacho diutius protrahunt, et somnum noctu impediunt. Cena est minus et levius edendum, melius est cibum paucis adipe et proteinis eligere.

ut pisces, pullus vel porcus; potiones vel cibi caffeinati. Coffeinum systema nervosum stimulat, cor celerius pulsare facit, pressionem sanguinis; parum vini. Hora cubandi poculum bibe, fortasse tertia hora matutina expergisceris, postquam dormire non potui. Studia demonstraverunt quasdam consuetudines bibendi hominum multum temporis in lecto agere, sed qualitatem somni malam esse; cibus gasosus. Hoc genus cibi stomachum flatu replere facit, male se sentire, dormire non posse. Ita cenam gasosam producere debet minus cibi consumere, inter quos sunt fabae, cepae, solana tuberosa, frumentum, bananae, citri, et potiones sorbitolis addere.

3

Methodus massage somnum adiuvat

primus tiro:

Massagium capitis Massagium capitis, sub punctis acupuncture massationis sedens, plus quam manus ad duos latera capitis fixa refertur. Pollex sinister primum, a puncto glabellae per foramen aulae divinae verticaliter immittendo, primum punctum stellae impelle, deinde duos pollices in inferiore sinistra, superiore dextra, superiore sinistra et inferiore dextra simul alternatim impelle. Ars a lento ad celerem, a levi ad gravem, fricando crebro per unum minutum, impelle thermalem productorum localium nunc, et ad supercilia intendenda.

tiro secundus: auriculam digitis fricando sequere.

Pressio a summo ad imum, pressionem digiti resumere, alternare. Pressio cuiusque foraminis intra triginta secundas. Mane, medio, et sero ter in die, singulis vicibus quinque vel sex minutis, adhaere; functiones suas consequi potes, quibus mentem, cor, shu qi chang, somnum dulcem locupletamus.

tres tirones: manus massage massage

Digitus medius et area pericardii in imo palmae, fricatio per decem ad quindecim minuta, insomnia sanare potest.

quartus tiro: massatio pedum

Pedes aqua calida lava ante cubitum, vel manu arcum ab intus ad extus nonaginta vel centum vicibus frica, ad circulationem sanguinis accelerandam et meridianum purgandum, hominem ad somnum maturum adducere potest. Etiam pedes in aqua cum paulo absinthii lavare potest, effectum frigidi humidi removens.