פיר מעטאָדן פון צוטריט צו קוואַליטעט שלאָף

אינסאָמניע האט בעיקר די פאלגענדע סיבות:

1, געפֿירט דורך גשמיות קראַנקייט, ינסאַמניאַ,

2, אינסאָמניאַ געפֿירט דורך פיזיאָלאָגישע

3, גייסטיקע, און רוחניותדיקע סיבות פירן צו אינסאָמניאַ,

4, נעמען יאַו און אנדערע סיבות פֿאַר ינסאַמניאַ,

5, מורא פון אינסאָמניאַ אינסאָמניאַ געפֿירט דורך

ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף?

מעטאָדע

א באד צוויי שעה פארן שלאפן גיין שלאפן און שלאפן קומט אפט נאך היפאטערמיע, א הייסע באד קען פארגרעסערן די קערפער טעמפעראטור, פארשפעטיקט דעם מוח'ס ארויסלאזן 'שלאפן הארמאן'. דעריבער, צוויי שעה פארן שלאפן גיין איז גוט פארן געזונט.

2

צו שלאָפן זאָל מען אויסמיידן די פאלגענדע עסנוואַרג: וועטשערע, פעטע עסנוואַרג, וואָס וועט פֿאַרלענגערן די פֿאַרדייאונג אין מאָגן און פֿירן צו נישט קענען שלאָפֿן ביינאכט. וועטשערע איז עסן ווייניקער און לײַכטער, עס איז בעסער צו קלייבן עטלעכע נידעריק-פעט פּראָטעין עסנוואַרג.

ווי למשל פיש, הינדל אדער חזיר; קאפעאינירטע געטראנקען אדער עסן. קאַפין סטימולירט דאָס נערווען סיסטעם, מאַכט דאָס האַרץ קלאַפּן שנעלער, בלוטדרוק; אַ ביסל וויין. טרינקען א גלעזל פארן שלאפן גיין, אפשר אויפשטיין 3 אזייגער אינדערפרי, נאכדעם קען איך נישט איינשלאפן. שטודיעס האבן געוויזן אז געוויסע טרינק-געוואוינהייטן פון מענטשן פארברענגען אסאך צייט אין בעט, אבער די שלאף-קוואליטעט איז שלעכט; גאז-עסן. אזא סארט עסן מאכט דעם מאגן פול מיט גאז, מען פילט זיך נישט גוט, מען קען נישט שלאפן. כּדי צו פּראָדוצירן גאַז ווען מען וועט עסן ווייניקער עסן, זאָל מען אַרייַננעמען: בינען, ציבעלעס, קאַרטאָפל, קוקורוזע, באַנאַנעס, ציטרוס פירות, און צולייגן סאָרביטאָל געטראַנקען.

3

מאַסאַזש מעטאָד העלפֿט צו שלאָפֿן

דער ערשטער רעקרוט:

קאָפּ מאַסאַזש קאָפּ מאַסאַזש, נאָר זיצן אונטער די מאַסאַזש אַקופּאַנגקטשער פונקטן, מער ווי הענט רעפערס צו צוויי זייטן קאָפּ פאַרפעסטיקט. לינקער גראָבער פינגער ערשט, ווײַל דער גלאַבעללאַ פּונקט ווערטיקאַל דורך דעם גאָטלעכן הויף לאָך שטופּט ערשט דעם שטערן פּונקט, דערנאָך צוויי גראָבע פינגער אין דער אונטערשטער לינקס, אויבערשטער רעכטער, אויבערשטער לינקס און אונטערשטער רעכטער אין דער זעלבער צייט שטופּן אָלטערנאַטיוולי. טעכניק פון לאנגזאם צו שנעל, פון לייכט צו שווער, איבער און איבער רייבן פאר 1 מינוט, דריקן די לאקאלע פראדוקטן טערמאל יעצט, און זיך קאנצענטרירן אין די אויגן ברעמען.

דער צווייטער רעקרוט: גיי נאך דעם אויריקל מיט פינגער-פונקטן מאסאזש

פון אויבן צו אונטן דרוק, ווידער פארנעמען פינגער פונקט דרוק, אָלטערנירט. יעדע לאך דרוק אין 30 סעקונדעס. זיך האַלטן צו די פריע, מיטעלע און שפּעטע דריי מאָל אַ טאָג, יעדעס מאָל 5 ~ 6 מינוט, קען דערגרייכן די פונקציעס וואָס מיר באַרייַכערן דעם גייַסט, האַרץ שו טשי טשאַנג, זיסן שלאָף.

דריי רעקרוט: האַנט מאַסאַזש מאַסאַזש

דער מיטל פינגער און פּעריקאַרדיאַל געגנט אין דער אונטערשטער טייל פון דער האַנטפלאַך, מאַסאַזש פֿאַר 10 צו 15 מינוט, קען היילן ינסאַמניאַ.

דער פערטער רעקרוט: א פוס מאַסאַזש

וואַש די פֿיס מיט הייס וואַסער איידער מען גייט שלאָפן, אָדער רייבט מיט די הענט פֿון אינעווייניק צו אַרויס 90-100 מאָל דעם בויגן פֿון דער הויט, כּדי צו פֿאַרגיכערן די בלוט־צירקולאַציע און צו פֿאַרגרעסערן די מערידיאַן, און דאָס קען מאַכן דעם מענטש פֿרי שלאָפֿן. מען קען אויך וואַשן די פֿיס אין וואַסער מיט אַ ביסל ווערמווד, מיט אַראָפּנעמען די קאַלטע נאַס ווירקונג