Papat cara akses menyang kualitas turu

Insomnia biasane duwe sawetara alasan ing ngisor iki:

1, disebabake penyakit fisik, insomnia,

2, insomnia disebabake fisiologis

3, faktor mental, lan spiritual nyebabake insomnia,

4, njupuk yao lan insomnia sabab liyane,

5, wedi insomnia insomnia disebabake

carane kanggo nambah kualitas turu?

cara

siram rong jam sadurunge turu kanggo turu lan turu asring teka sawise hipotermia, adus panas bisa nggawe suhu awak, telat rilis otak 'hormon turu. Mulane, rong jam sadurunge adus turu iku apik kanggo kesehatan.

2

kanggo amben supaya panganan ing ngisor iki: nedha bengi, panganan lemak, bakal prolong pencernaan ing weteng, mimpin kanggo ora bisa turu ing wayah wengi. Nedha bengi mangan kurang lan luwih entheng, luwih becik milih panganan protein sing kurang lemak.

kayata iwak, pitik utawa daging babi; Minuman utawa panganan sing duwe kafein. Kafein ngrangsang sistem saraf, nggawe jantung luwih cepet, tekanan getih; Anggur cilik. Bedtime ngombe tuwung, bisa tangi jam 3 esuk 2, sawise ora bisa turu. Studies wis nuding metu sing sawetara Sifat ngombé wong nglampahi akèh wektu ing amben, nanging kualitas turu kurang; Panganan gas. Panganan sing kaya ngono kuwi ndadekake weteng kebak gas, ora kepenak, ora bisa turu. Supaya nedha bengi gawé gas kudu mangan kurang pangan, kalebu: kacang buncis, Bawang, kentang, jagung, gedhang, woh-wohan jeruk, nambah ombenan sorbitol.

3

cara pijet mbantu kanggo turu

rekrut pisanan:

pijet sirah pijet sirah, mung lungguh ing ngisor titik akupunktur pijet, luwih saka tangan nuduhake loro sirah sisih tetep. Jempol kiwa pisanan, wiwit titik glabella vertikal liwat bolongan pengadilan gaib push titik star pisanan, banjur loro jempol ing ngisor kiwa, tengen ndhuwur, ndhuwur kiwa lan tengen ngisor ing wektu sing padha push gantian. Teknik saka alon nganti cepet, saka entheng nganti abot, bola-bali rubbing kanggo 1 menit, push prodhuk lokal termal saiki, lan kanggo musataken ing alis.

Recruit kapindho: tindakake auricle karo pijet titik driji

saka ndhuwur kanggo meksa ngisor, reoccupy tekanan titik driji, alternates. Tekanan saben bolongan ing 30 detik. Manut awal, tengah lan pungkasan kaping telu dina, saben wektu 5 ~ 6 menit, bisa entuk fungsi kita enrich pikiran, ati shu qi chang, turu manis.

telung recruit: pijet tangan pijet

driji tengah lan area pericardial ing ngisor palm, pijet kanggo 10 kanggo 15 menit, bisa nambani insomnia.

rekrut kaping papat: pijet sikil

wisuh sikil nganggo banyu panas sadurunge amben, utawa saka njero menyang njaba kanthi tangan rub arch 90 ~ 100 kaping, kanggo akselerasi getih circulation lan dredge meridian, bisa nggawe wong turu awal. Uga bisa wisuh kaki ing banyu karo wormwood sethitik, karo mbusak kadhemen udan efek