કેવી રીતે વહેલા સૂઈ જવું?

તે' મોડું થઈ રહ્યું છે

મોટા ભાગના લોકો કે જેઓ મોડેથી ઊંઘે છે, આ માનસિકતાની સમસ્યા છે. જ્યારે તમે જોશો કે સમય પહેલાથી જ 2 વાગ્યાનો છે, તમે હજી પણ તમારી જાતને કહો છો "કોઈ વાંધો નથી, તે ' વહેલું છે". વાસ્તવમાં નથી. જ્યારે તમે મોડે સુધી પથારીમાં જવાની ટેવ પાડો છો, ત્યારે તમારું "મોડું" સમય બિંદુ ધીમે ધીમે અભાનપણે વધશે. આગલી વખતે જ્યારે તમે સમય જોશો અને સાંજના 11.30 વાગ્યાનો છે, ત્યારે તમારા હાથ નીચે રાખો અને તરત જ સૂઈ જાઓ. વહેલા પથારીમાં જવાનું શીખવાનું પહેલું પગલું એ છે કે તમારી વિભાવનાને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવી "વહેલું" અને "મોડું".

વહેલા સૂવા માટેનું કારણ શોધો

આ કરવાની એક રીત એ છે કે તે રાત્રે સૂવાના નકારાત્મક પરિણામો વિશે વિચારવું, જેમ કે કામ માટે મોડું થવું, ઊંઘ ન આવવી અથવા બીમાર હોવું. તમારી જાતને કહો કે જો તમે કાલે વહેલા ઉઠશો, તો તમે સુંદર અને અદભૂત કુદરતી અજાયબી-સૂર્યોદય જોઈ શકશો.

તમારે ક્યારે જાગવું જોઈએ તે નક્કી કરો

"ઓહ, મોટાભાગે હું સવારે 7 વાગ્યે ઉઠું છું. જો કે, કેટલીકવાર હું મારું હોમવર્ક કરવા માટે 6 વાગ્યે પણ ઉઠું છું" આ યોગ્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સવારે 6 વાગ્યે ઉઠવા માંગતા હો, તો તમે વળતર અથવા સંતુલન માટે એક કલાક વહેલા સૂવા માંગો છો. જો કે, તમે તરત જ સૂઈ શકતા નથી. આ તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વિક્ષેપ પાડશે. સલાહ એ છે કે દરરોજ ઉઠવાનો સમય રાખો, સપ્તાહના અંતે પણ.

તમે જાગો ત્યારથી માઈનસ 8 કલાક

તમને ઊંઘવામાં કેટલો સમય લાગશે તેનું બજેટ. હંમેશા એલાર્મ ઘડિયાળ તરફ જોશો નહીં. તમે એવા પ્રકાર છો કે જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો ત્યારે ઊંઘ આવે છે અથવા તમે એવા પ્રકાર છો જે લાંબા સમય પછી ઊંઘી શકતા નથી. જો તમે તરત જ સૂઈ શકો, તો તે ઠીક છે. જો નહિં, તો તમારે તેની ભરપાઈ કરવા માટે એક વધારાનો કલાક ફાળવવો પડશે.

સૂતા પહેલા, તમારા મન અને શરીરને આરામ આપવા માટે કંઈક કરો

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, અંધારું વાતાવરણ લોકોને આરામ કરવા અથવા સૂવા માંગે છે તે સરળ બનાવે છે. લાંબા સમય સુધી કોમ્પ્યુટરનો સામનો કરવો, સ્ક્રીનના પ્રકાશને કારણે, તે મગજ પર સીધી અસર કરશે અને તમને એવું લાગશે કે તમે ઊંઘવા માંગતા નથી. સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન કરવાથી લોકોને ઊંઘ આવે છે.

થાક લાગે ત્યારે તરત આરામ કરો

જ્યારે તમે બગાસું લેવાનું શરૂ કરો ત્યારે ઊંઘવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. જો તમે સખત પકડી રાખો છો, તો આ સમયગાળા પછી, તમને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, અને પછી ઊંઘી જવાનું વધુ મુશ્કેલ બનશે.

રોજિંદા ઊંઘના સમયને સખત રીતે અવલોકન કરો

તમારી જાતને કમ્પ્યુટર અને ટીવી બંધ કરવા દબાણ કરો. સામાન્ય રીતે, જો તમે કમ્પ્યુટરને બંધ કર્યા પછી તેને ચાલુ કરવા માંગતા હો, તો તેને પુનઃપ્રારંભ થવામાં થોડો સમય લાગશે. પછી તમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પથારીમાં જવા માટે તમારી જાતને સમજાવી શકો છો. તમે ટીવીના રિમોટ કંટ્રોલને રૂમના એક ખૂણામાં પણ ફેંકી શકો છો. જ્યારે તમે ટીવી ચાલુ કરવા માંગો છો, ત્યારે તમને તે મુશ્કેલીજનક લાગશે અને હવે તમે ટીવી ચાલુ કરવા માંગતા નથી.

જો તમે કરો તો તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો

જો તમે સતત બે અઠવાડિયા સુધી વહેલા સૂઈ જશો, તો તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં, શાળામાં અથવા કામ પર વધુ ખુશ રહેશો. જો તમે દિવસમાં લગભગ 8 કલાક ઊંઘવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, તો તમે ધીમે ધીમે શારીરિક અને માનસિક શક્તિમાં વધારો અનુભવશો. "

આરામદાયક ગાદલું તૈયાર કરો

તમે https://www.springmattressfactory.com/products પરથી વધુ ડિઝાઇન પસંદ કરી શકો છો