จะหลับเร็วขึ้นได้อย่างไร?

'กำลังจะสายไปแล้ว

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่นอนดึก นี่เป็นปัญหาทางจิตใจ เมื่อเห็นว่าเป็นเวลาตี 2 แล้ว คุณยังพูดกับตัวเองอยู่ "ไม่มีปัญหา 'ยังเช้าอยู่". จริงๆแล้วไม่ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการนอนดึก "ช้า" จุดเวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ครั้งต่อไปเมื่อเห็นเวลาคือ 11.30 น. ให้วางมือลงแล้วเข้านอนทันที ขั้นตอนแรกในการเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วคือการกำหนดแนวคิดของคุณใหม่ "แต่แรก" และ "ช้า".

หาเหตุผลที่ควรเข้านอนเร็ว

วิธีหนึ่งที่ทำได้คือการคิดย้อนกลับไปถึงผลเสียของการเข้านอนในคืนนั้น เช่น ไปทำงานสาย นอนไม่พอ หรือการเจ็บป่วย บอกตัวเองว่าถ้าพรุ่งนี้ตื่นเช้า จะได้เห็นพระอาทิตย์ขึ้นอันมหัศจรรย์ทางธรรมชาติที่สวยงามและตระการตา

ตัดสินใจว่าคุณจะต้องตื่นเมื่อไร

"โอ้ ส่วนใหญ่ฉันจะตื่นตอน 7 โมงเช้า อย่างไรก็ตาม บางครั้งฉันก็ตื่นตอน 6 โมงเพื่อทำการบ้านด้วย" นี่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า คุณจะต้องเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อชดเชยหรือรักษาสมดุล อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่หลับทันที สิ่งนี้จะรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ คำแนะนำคือรักษาเวลาตื่นนอนทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

ลบ 8 ชั่วโมง นับตั้งแต่ตื่นนอน

ตั้งงบประมาณว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะหลับได้. อย่า'อย่าจ้องนาฬิกาปลุกตลอดเวลา คุณเป็นประเภทที่หลับไปเมื่อนอนราบหรือประเภทที่'นอนไม่หลับเป็นเวลานาน ถ้าหลับได้ทันที'ไม่เป็นไร ถ้าไม่เช่นนั้น คุณจะต้องเผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงเพิ่มเติมเพื่อชดเชย

ก่อนเข้านอนหาอะไรผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย

โดยทั่วไปแล้ว สภาพแวดล้อมที่มืดทำให้ผู้คนต้องการพักผ่อนหรือนอนหลับได้ง่าย การเผชิญหน้ากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเนื่องจากแสงจากหน้าจอจะส่งผลต่อสมองโดยตรงและทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่อยากนอน' การอาบน้ำร้อนก่อนเข้านอนช่วยให้คนหลับได้

พักผ่อนทันทีเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือเมื่อคุณเริ่มหาว หากคุณฝืนแรงๆ หลังจากช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกปวดหัว และจะหลับได้ยากยิ่งขึ้น

สังเกตเวลานอนในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด

บังคับตัวเองให้ปิดคอมพิวเตอร์และทีวี โดยทั่วไป หากคุณต้องการเปิดคอมพิวเตอร์หลังจากปิดเครื่องแล้ว จะต้องใช้เวลาระยะหนึ่งในการรีสตาร์ท จากนั้นคุณอาจชักชวนตัวเองให้เข้านอนโดยเร็วที่สุด คุณยังสามารถโยนรีโมทคอนโทรลของทีวีไปที่มุมห้องได้ เมื่อคุณต้องการเปิดทีวีคุณจะพบว่ามันลำบากและ'ไม่อยากเปิดทีวีอีกต่อไป

ให้รางวัลตัวเองถ้าคุณทำ

หากคุณเข้านอนเร็วเป็นเวลาสองสัปดาห์ติดต่อกัน คุณจะรู้ว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ทั้งที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หากคุณสามารถนอนหลับได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ "

เตรียมที่นอนที่สะดวกสบาย

สามารถเลือกแบบเพิ่มเติมได้ที่https://www.springmattressfactory.com/products