Cumu dorme prima?

Hè & # 39; hè tardi

Per a maiò parte di e persone chì dorme tardi, questu hè un prublema di mentalità. Quandu vi vede chì l'ora hè digià 2 ore di matina, dite ancu à sè stessu "senza prublema, hè ' hè prestu". in realtà micca. Quandu avete abituatu à andà in lettu tardi, u vostru "tardu" u puntu di tempu aumenterà lentamente inconscientemente. A prossima volta quandu vi vede l'ora è hè 11.30 à a sera, mette e mani è andate à lettu immediatamente. U primu passu per amparà à andà in lettu prima hè di ridefinisce u vostru cuncettu "prima" D "tardu".

Truvate un mutivu per andà in lettu prima

Una manera di fà questu hè di pensà à e cunsequenze negative di andà in lettu quella notte, cum'è per esse tardu per u travagliu, mancanza di sonnu o malatu. Dite à voi stessu chì si vi alzate prima dumane, pudete vede a bella è spettaculare maraviglia naturale-alba.

Determina quandu duvete svegliate

"Oh, a maiò parte di u tempu mi alzu à 7 di a matina. Tuttavia, qualchì volta mi alzu ancu à 6 per fà i mo travaglii" questu ùn hè micca ghjustu. Per esempiu, sè vo vulete alzà à 6 di a matina, vi vulete andà in lettu una ora prima per cumpensà o equilibriu. Tuttavia, ùn pudete micca dorme subitu. Questu hà da disturbà a qualità di u sonnu. U cunsigliu hè di mantene u tempu per alzà ogni ghjornu, ancu in u weekend.

Minus 8 ore da u mumentu chì vi svegliate

Budget quantu tempu vi purterà per dorme. Ùn & # 39; Ùn fighjate micca sempre u svegliu. Sò u tipu chì si dorme quandu si stende o u tipu chì ùn pò micca dorme dopu à un bellu pezzu. Se pudete dorme subitu, hè bè. Se no, duvete mette da parte una ora extra per cumpensà.

Prima di andà in lettu, fate qualcosa per rilassate a vostra mente è u corpu

In generale, un ambiente scuru facilita à e persone di vulè riposu o dorme. Di fronte à l'urdinatore per un bellu pezzu, per via di a luce di u screnu, affettarà direttamente u cervellu è vi farà sentu cum'è ùn vulete dorme. Piglià un bagnu caldu prima di andà in lettu aiuta a ghjente à dorme.

Riposa immediatamente quandu vi sentite stancu

U megliu tempu per dorme hè quandu cuminciate à sbadigliare. Se tenete duru, dopu à stu periodu di tempu, pudete sentu un mal di testa, è allora serà ancu più difficiule di dorme.

Osservate strettamente u tempu di dorme ogni ghjornu

Forza à spegne l'urdinatore è a TV. In generale, sè vo vulete accende l'urdinatore dopu avè chjusu, ci hà da piglià un periudu di tempu per riavvia. Allora pudete cunvince per andà in lettu u più prestu pussibule. Pudete ancu scaccià u telecomando TV in un angulu di a stanza. Quandu vulete accende a TV, truverete fastidiosa è ùn vulete più accende a TV.

Ricompensate sè vo fate

S'è andate in lettu prestu per duie simane consecutive, vi capirete chì sarete più felice in a vostra vita di ogni ghjornu, à a scola o à u travagliu. Se pudete persiste in dorme per circa 8 ore à ghjornu, vi sentu lentamente un aumentu di a forza fisica è mentale. "

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