Paano makatulog ng mas maaga?

Ito ay's late na

Para sa karamihan ng mga taong natutulog nang late, ito ay isang isyu sa pag-iisip. Kapag nakita mong 2 am na ang oras, sasabihin mo pa rin sa sarili mo "walang problema, ito's maaga". sa totoo lang hindi. Kapag nasanay ka nang matulog nang late, ang iyong "huli na" dahan-dahang tataas ang punto ng oras nang hindi sinasadya. Sa susunod kapag nakita mo ang oras at 11.30 na ng gabi, ibaba mo ang iyong mga kamay at matulog kaagad. Ang unang hakbang para matutong matulog nang maaga ay muling tukuyin ang iyong konsepto ng "maaga" At "huli na".

Maghanap ng dahilan para matulog nang maaga

Ang isang paraan upang gawin ito ay ang pag-isipang muli ang mga negatibong kahihinatnan ng pagtulog sa gabing iyon, tulad ng pagiging huli sa trabaho, kawalan ng tulog o pagkakasakit. Sabihin sa iyong sarili na kung gumising ka ng maaga bukas, makikita mo ang maganda at kamangha-manghang natural na kamangha-manghang pagsikat ng araw.

Tukuyin kung kailan ka dapat gumising

"Oh, kadalasan ay 7 ng umaga ako gumising. Gayunpaman, kung minsan ay bumangon din ako sa 6 para gawin ang aking takdang-aralin" ito ay hindi tama. Halimbawa, kung gusto mong bumangon ng alas-6 ng umaga, gugustuhin mong matulog ng isang oras nang mas maaga upang makabawi o balanse. Gayunpaman, maaaring hindi ka kaagad makatulog. Makakagambala ito sa kalidad ng iyong pagtulog. Ang payo ay panatilihin ang oras upang bumangon araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo.

Minus 8 oras mula sa oras ng paggising mo

Magbadyet kung gaano katagal bago ka makatulog. Huwag palaging tumitig sa alarm clock. Ikaw yung tipong nakakatulog ka kapag nakahiga ka o yung tipong hindi makatulog pagkatapos ng mahabang panahon. Kung makakatulog ka agad,'s okay. Kung hindi, kailangan mong maglaan ng dagdag na oras para makabawi.

Bago matulog, gumawa ng isang bagay upang mapahinga ang iyong isip at katawan

Sa pangkalahatan, ang madilim na kapaligiran ay ginagawang madali para sa mga tao na gustong magpahinga o matulog. Nakaharap sa computer sa mahabang panahon, dahil sa liwanag ng screen, direktang makakaapekto ito sa utak at magpaparamdam sa iyo na parang ayaw mong matulog. Ang pagligo ng mainit bago matulog ay nakakatulong sa mga tao na makatulog.

Magpahinga kaagad kapag nakaramdam ka ng pagod

Ang pinakamagandang oras para matulog ay kapag nagsimula kang humikab. Kung kumapit ka nang husto, pagkatapos ng panahong ito, maaari kang makaramdam ng pananakit ng ulo, at pagkatapos ay mas mahirap makatulog.

Mahigpit na obserbahan ang pang-araw-araw na oras ng pagtulog

Pilitin ang iyong sarili na patayin ang computer at TV. Sa pangkalahatan, kung gusto mong i-on ang computer pagkatapos itong i-shut down, aabutin ng ilang oras bago mag-restart. Pagkatapos ay maaari mong hikayatin ang iyong sarili na matulog sa lalong madaling panahon. Maaari mo ring itapon ang remote control ng TV sa isang sulok ng silid. Kapag gusto mong i-on ang TV, mahihirapan ka at ayaw mo nang buksan ang TV.

Gantimpalaan ang iyong sarili kung gagawin mo

Kung matutulog ka ng maaga sa loob ng dalawang magkasunod na linggo, malalaman mo na mas magiging masaya ka sa iyong pang-araw-araw na buhay, sa paaralan o sa trabaho. Kung maaari kang magpatuloy sa pagtulog nang humigit-kumulang 8 oras sa isang araw, dahan-dahan mong mararamdaman ang pagtaas ng pisikal at mental na lakas. "

Maghanda ng komportableng kutson

Maaari kang pumili ng higit pang mga disenyo mula sa https://www.springmattressfactory.com/products