Ako zaspať skôr?

Je ' neskoro

Pre väčšinu ľudí, ktorí spia neskoro, je to psychická záležitosť. Keď vidíte, že už sú 2 hodiny ráno, stále si hovoríte "žiadny problém, je to <000000 #39;s skoro". vlastne nie. Keď si zvyknete chodiť neskoro spať, vaša "neskoro" časový bod sa bude pomaly nevedome zvyšovať. Keď nabudúce uvidíte čas a bude 11:30 večer, dajte ruky dole a choďte okamžite spať. Prvým krokom, ako sa naučiť chodiť skoro spať, je predefinovať svoj koncept "skoro" A "neskoro".

Nájdite dôvod, prečo ísť skoro spať

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zamyslieť sa nad negatívnymi dôsledkami toho, že večer idete spať, ako je meškanie do práce, nedostatok spánku alebo choroba. Povedzte si, že ak zajtra vstanete skoro, uvidíte krásny a veľkolepý prírodný zázrak-východ slnka.

Určite, kedy sa musíte zobudiť

"Och, väčšinou vstávam o siedmej ráno. Niekedy však vstávam aj o šiestej, aby som si urobil domáce úlohy" toto nie je správne. Napríklad, ak chcete vstať o 6 ráno, budete chcieť ísť spať o hodinu skôr, aby ste to kompenzovali alebo vyvážili. Možno však nezaspíte hneď. To naruší kvalitu vášho spánku. Radou je dodržať čas na vstávanie každý deň, aj cez víkendy.

Mínus 8 hodín od prebudenia

Rozpočítajte si, ako dlho vám bude trvať, kým zaspíte. Nepozerajte vždy na budík. Ste typ, ktorý zaspí, keď si ľahnete, alebo typ, ktorý po dlhom čase nemôže't zaspať. Ak môžete hneď zaspať, je to' v poriadku. Ak nie, musíte si vyhradiť hodinu navyše, aby ste to vynahradili.

Pred spaním urobte niečo na uvoľnenie mysle a tela

Všeobecne povedané, tmavé prostredie uľahčuje ľuďom, aby si chceli oddýchnuť alebo spať. Keď stojíte pred počítačom po dlhú dobu, kvôli svetlu obrazovky to priamo ovplyvní mozog a budete mať pocit, že sa vám nechce'nechce spať. Horúci kúpeľ pred spaním pomáha ľuďom zaspať.

Okamžite odpočívajte, keď sa cítite unavení

Najlepší čas na spánok je, keď začnete zívať. Ak sa budete pevne držať, po uplynutí tejto doby vás môže bolieť hlava a potom bude ešte ťažšie zaspať.

Prísne dodržiavajte denný čas spánku

Prinúťte sa vypnúť počítač a televízor. Vo všeobecnosti, ak chcete zapnúť počítač po jeho vypnutí, reštartovanie bude chvíľu trvať. Potom sa možno presvedčíte, aby ste išli spať čo najskôr. Diaľkové ovládanie televízora môžete hodiť aj do rohu miestnosti. Keď chcete zapnúť televízor, bude to pre vás problematické a už' už nebudete chcieť zapínať televízor.

Ak tak urobíte, odmeňte sa

Ak pôjdete spať skoro dva týždne po sebe, uvedomíte si, že budete šťastnejší v každodennom živote, v škole alebo v práci. Ak dokážete zotrvať v spánku asi 8 hodín denne, pomaly pocítite nárast fyzických a duševných síl. "

Pripravte si pohodlný matrac

Viac vzorov si môžete vybrať na https://www.springmattressfactory.com/products