முன்னதாக தூங்குவது எப்படி?

இது'தாமதமாகிறது

தாமதமாக தூங்கும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இது ஒரு மனநிலை பிரச்சினை. நேரம் நள்ளிரவு 2 மணியாகிவிட்டதைக் காணும்போது, ​​நீங்கள் இன்னும் உங்களுக்குள் சொல்கிறீர்கள் "பிரச்சனை இல்லை, இது'". உண்மையில் இல்லை. நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லப் பழகும்போது, ​​உங்கள் "தாமதமாக" நேரம் புள்ளி மெதுவாக அறியாமலேயே அதிகரிக்கும். அடுத்த முறை நேரம் பார்த்து இரவு 11.30 ஆகும்போது கையை கீழே போட்டுவிட்டு உடனே படுக்க வேண்டும். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லக் கற்றுக்கொள்வதற்கான முதல் படி, உங்கள் கருத்தை மறுவரையறை செய்வதாகும் "ஆரம்ப" மற்றும் "தாமதமாக".

சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி என்னவென்றால், அன்றிரவு படுக்கைக்குச் செல்வதால், வேலைக்கு தாமதமாக வருவது, தூக்கமின்மை அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளை மீண்டும் சிந்தித்துப் பார்ப்பது. நீங்கள் நாளை அதிகாலையில் எழுந்தால், அழகான மற்றும் கண்கவர் இயற்கை அதிசயமான சூரிய உதயத்தைக் காணலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

நீங்கள் எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

"ஓ, பெரும்பாலும் நான் காலை 7 மணிக்கு எழுவேன். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நான் எனது வீட்டுப்பாடம் செய்ய 6 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன்" இது சரியல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்பினால், ஈடுசெய்ய அல்லது சமநிலைப்படுத்த ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் உடனடியாக தூங்க முடியாது. இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், வார இறுதி நாட்களில் கூட எழுந்திருக்க நேரத்தை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது அறிவுரை.

நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து மைனஸ் 8 மணிநேரம்

நீங்கள் தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று பட்ஜெட் போடுங்கள். எப்பொழுதும் அலாரம் கடிகாரத்தை முறைத்துப் பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் படுக்கும்போது தூங்கும் வகை அல்லது நீண்ட நேரத்திற்குப் பிறகும் உறங்க முடியாத வகை. நீங்கள் உடனே தூங்கினால், அது' இல்லையெனில், அதை ஈடுசெய்ய கூடுதல் மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய ஏதாவது செய்யுங்கள்

பொதுவாக, இருண்ட சூழல் மக்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்க விரும்புவதை எளிதாக்குகிறது. நீண்ட நேரம் கணினியை எதிர்கொள்வது, திரை வெளிச்சம் காரணமாக, அது நேரடியாக மூளையைப் பாதித்து, நீங்கள் தூங்க விரும்பாதது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான குளியல் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உடனடியாக ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் கொட்டாவி விடத் தொடங்கும் நேரமே உறங்க சிறந்த நேரம். நீங்கள் கடினமாகப் பிடித்துக் கொண்டால், இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு தலைவலி ஏற்படலாம், பின்னர் தூங்குவது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

தினசரி தூக்க நேரத்தை கண்டிப்பாக கவனிக்கவும்

கணினி மற்றும் டிவியை அணைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். பொதுவாக, கம்ப்யூட்டரை ஷட் டவுன் செய்த பிறகு ஆன் செய்ய வேண்டுமானால், ரீஸ்டார்ட் செய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும். பின்னர் நீங்கள் விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை வற்புறுத்தலாம். நீங்கள் டிவி ரிமோட் கண்ட்ரோலை அறையின் ஒரு மூலையில் எறியலாம். நீங்கள் டிவியை ஆன் செய்ய விரும்பும்போது, ​​அது தொந்தரவாக இருக்கும், மேலும் டிவியை இனி இயக்க விரும்பவில்லை.

நீங்கள் செய்தால் நீங்களே வெகுமதி

நீங்கள் தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்கள் சீக்கிரம் தூங்கச் சென்றால், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, பள்ளி அல்லது வேலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம் தொடர்ந்து உறங்க முடிந்தால், உடல் மற்றும் மன வலிமை மெல்ல மெல்ல அதிகரிப்பதை உணர்வீர்கள். "

ஒரு வசதியான மெத்தை தயார்

நீங்கள் https://www.springmattressfactory.com/products இலிருந்து கூடுதல் வடிவமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்