लवकर झोप कशी येईल?

' उशीर होत आहे

जे लोक उशिरा झोपतात त्यांच्यासाठी ही मानसिक समस्या आहे. जेव्हा तुम्ही पहाल की वेळ आधीच पहाटे 2 वाजलेली आहे, तरीही तुम्ही स्वतःला म्हणाल "काही हरकत नाही, हे' लवकर आहे". प्रत्यक्षात नाही. जेव्हा तुम्हाला उशीरा झोपण्याची सवय लागते, तेव्हा तुमचे "उशीरा" वेळ बिंदू हळूहळू नकळत वाढेल. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला वेळ दिसेल आणि संध्याकाळचे 11.30 वाजले असतील तेव्हा तुमचे हात खाली ठेवा आणि लगेच झोपी जा. लवकर झोपायला शिकण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमची संकल्पना पुन्हा परिभाषित करणे "लवकर" व्हाले "उशीरा".

लवकर झोपण्यासाठी कारण शोधा

असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या रात्री झोपण्याच्या नकारात्मक परिणामांचा विचार करणे, जसे की कामासाठी उशीर होणे, झोप न लागणे किंवा आजारी असणे. स्वतःला सांगा की जर तुम्ही उद्या लवकर उठलात तर तुम्हाला सुंदर आणि नेत्रदीपक नैसर्गिक आश्चर्य-सूर्योदय पाहता येईल.

तुम्हाला कधी उठायचे आहे ते ठरवा

"अरे, मी बहुतेक वेळा सकाळी 7 वाजता उठतो. तथापि, कधीकधी मी माझा गृहपाठ करण्यासाठी 6 वाजता उठतो" हे योग्य नाही. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी 6 वाजता उठायचे असेल, तर तुम्हाला नुकसान भरपाई किंवा शिल्लक ठेवण्यासाठी एक तास आधी झोपावे लागेल. तथापि, आपण लगेच झोपू शकत नाही. यामुळे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता खराब होईल. दररोज उठण्याची वेळ ठेवावी, अगदी वीकेंडलाही.

तुम्ही उठल्यापासून उणे ८ तास

तुम्हाला झोप यायला किती वेळ लागेल याचे अंदाजपत्रक. ' नेहमी अलार्म घड्याळाकडे पाहू नका. तुम्ही असा प्रकार आहात जो तुम्ही झोपता तेव्हा झोपी जातो किंवा असा प्रकार ज्याला खूप दिवसांनी झोप येत नाही. जर तुम्ही लगेच झोपू शकत असाल, तर ते ठीक आहे. तसे न केल्यास, त्याची भरपाई करण्यासाठी तुम्ही एक अतिरिक्त तास बाजूला ठेवला पाहिजे.

झोपण्यापूर्वी, मन आणि शरीराला आराम देण्यासाठी काहीतरी करा

सर्वसाधारणपणे बोलायचे झाल्यास, गडद वातावरणामुळे लोकांना आराम करणे किंवा झोपणे सोपे होते. बराच वेळ संगणकाला सामोरे जाणे, स्क्रीनच्या प्रकाशामुळे, त्याचा थेट मेंदूवर परिणाम होईल आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला झोपायचे नाही. झोपण्यापूर्वी गरम आंघोळ केल्याने लोकांना झोप येण्यास मदत होते.

थकवा जाणवला की लगेच आराम करा

तुम्ही जांभई देण्यास सुरुवात करता तेव्हा झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ असते. जर तुम्ही कठोरपणे धरले तर, या कालावधीनंतर, तुम्हाला डोकेदुखी वाटू शकते आणि नंतर झोप येणे आणखी कठीण होईल.

रोजच्या झोपेच्या वेळेचे काटेकोरपणे निरीक्षण करा

संगणक आणि टीव्ही बंद करण्यास स्वत: ला सक्ती करा. साधारणपणे, जर तुम्हाला संगणक बंद केल्यानंतर चालू करायचा असेल, तर तो रीस्टार्ट होण्यासाठी काही कालावधी लागेल. मग तुम्ही स्वतःला शक्य तितक्या लवकर झोपायला लावू शकता. तुम्ही टीव्ही रिमोट कंट्रोल खोलीच्या एका कोपऱ्यातही टाकू शकता. जेव्हा तुम्हाला टीव्ही चालू करायचा असेल, तेव्हा तुम्हाला ते त्रासदायक वाटेल आणि यापुढे टीव्ही चालू करू इच्छित नाही.

आपण असे केल्यास स्वत: ला बक्षीस द्या

जर तुम्ही सलग दोन आठवडे लवकर झोपलात, तर तुम्हाला समजेल की तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात, शाळेत किंवा कामाच्या ठिकाणी अधिक आनंदी व्हाल. जर तुम्ही दिवसातून सुमारे 8 तास झोपत राहिल्यास, तुम्हाला हळूहळू शारीरिक आणि मानसिक शक्ती वाढल्यासारखे वाटेल. "

एक आरामदायक गद्दा तयार करा

तुम्ही https://www.springmattressfactory.com/products वरून आणखी डिझाइन निवडू शकता