Ինչպե՞ս ավելի շուտ քնել:

Արդեն ուշ է'

Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր ուշ են քնում, սա մենթալիտետի խնդիր է: Երբ տեսնում ես, որ ժամը արդեն ժամը 2-ն է, դու դեռ ինքդ քեզ ասում ես "խնդիր չկա, վաղ է'". իրականում ոչ: Երբ ընտելանում ես ուշ քնելուն, քո "ուշացած" ժամանակային կետը կամաց-կամաց կաճի անգիտակցաբար: Հաջորդ անգամ, երբ տեսնեք ժամը և երեկոյան ժամը 11.30-ն է, ձեռքերը վայր դրեք և անմիջապես գնացեք քնելու։ Առաջին քայլը՝ շուտ քնելու սովորելու համար, ձեր հայեցակարգը վերասահմանելն է "վաղ" Եւ "ուշացած".

Պատճառ գտեք վաղ քնելու համար

Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ մտածենք այդ գիշեր քնելու բացասական հետևանքների մասին, ինչպիսիք են՝ աշխատանքից ուշանալը, քնի պակասը կամ հիվանդ լինելը: Ինքներդ ձեզ ասեք, որ եթե վաղը շուտ արթնանաք, կարող եք տեսնել գեղեցիկ և տպավորիչ բնական հրաշք-արևածագը:

Որոշեք, թե երբ պետք է արթնանաք

"Ախ, շատ ժամանակ ես արթնանում եմ առավոտյան 7-ին։ Այնուամենայնիվ, երբեմն ես նույնպես արթնանում եմ 6-ին, որպեսզի տնային աշխատանքս անեմ" սա ճիշտ չէ. Օրինակ, եթե ցանկանում եք արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ին, ապա կցանկանաք մեկ ժամ շուտ քնել՝ փոխհատուցելու կամ հավասարակշռելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անմիջապես չքնել: Սա կխախտի ձեր քնի որակը: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր արթնանալու ժամանակ պահել, նույնիսկ հանգստյան օրերին:

Արթնանալու պահից մինուս 8 ժամ

Բյուջե, թե որքան ժամանակ կպահանջվի քնելու համար: Մի'միշտ մի՛ նայիր զարթուցիչին: Դուք այն տեսակն եք, որը քնում է, երբ պառկում եք, կամ այն ​​տեսակն եք, որը չի կարող քնել երկար ժամանակ անց: Եթե ​​դուք կարող եք անմիջապես քնել, ապա դա' Եթե ​​ոչ, ապա պետք է լրացուցիչ ժամ հատկացնեք այն փոխհատուցելու համար:

Քնելուց առաջ ինչ-որ բան արեք՝ ձեր միտքն ու մարմինը հանգստացնելու համար

Ընդհանուր առմամբ, մութ միջավայրը մարդկանց համար հեշտացնում է հանգստանալու կամ քնելու ցանկությունը: Երկար ժամանակ նայելով համակարգչին, էկրանի լույսի պատճառով այն ուղղակիորեն կազդի ուղեղի վրա և ձեզ կստիպի զգալ, որ չեք ցանկանում քնել: Քնելուց առաջ տաք լոգանք ընդունելն օգնում է մարդկանց քնել:

Անմիջապես հանգստացեք, երբ հոգնած եք զգում

Քնելու լավագույն ժամանակն այն է, երբ սկսում ես հորանջել։ Եթե ​​ամուր պահեք, ապա այս ժամանակահատվածից հետո կարող եք գլխացավ զգալ, իսկ հետո քնելն էլ ավելի դժվար կլինի։

Խստորեն պահպանեք ամենօրյա քնի ժամանակը

Ստիպեք ինքներդ ձեզ անջատել համակարգիչը և հեռուստացույցը։ Ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք միացնել համակարգիչը այն անջատելուց հետո, այն վերագործարկելու համար որոշակի ժամանակ կպահանջվի: Այնուհետև դուք կարող եք համոզել ձեզ հնարավորինս շուտ գնալ քնելու: Կարող եք նաև հեռուստացույցի հեռակառավարման վահանակը նետել սենյակի մի անկյուն: Երբ ուզում եք միացնել հեռուստացույցը, այն ձեզ անհանգստացնում է և այլևս չեք ցանկանա միացնել հեռուստացույցը:

Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, եթե դա անեք

Եթե ​​երկու շաբաթ անընդմեջ վաղ քնեք, ապա կհասկանաք, որ ավելի երջանիկ կլինեք ձեր առօրյայում՝ դպրոցում կամ աշխատավայրում։ Եթե ​​կարողանաք օրական մոտ 8 ժամ շարունակ քնել, ապա կամաց-կամաց կզգաք ֆիզիկական և մտավոր ուժի աճ: "

Պատրաստեք հարմարավետ ներքնակ

Դուք կարող եք ընտրել ավելի շատ դիզայն https://www.springmattressfactory.com/products կայքից