Kuidas varem magama jääda?

<000000 #39; hakkab hiljaks jääma

Enamiku inimeste jaoks, kes magavad hilja, on see mentaliteedi probleem. Kui näed, et kell on juba 2 öösel, siis ikka ütled endale "pole probleemi, see on <000000 #39; vara". tegelikult mitte. Kui olete harjunud hilja magama minema, teie "hilja" ajahetk suureneb aeglaselt alateadlikult. Järgmine kord, kui näed kellaaega ja kell on 11.30 õhtul, pane käed alla ja mine kohe magama. Esimene samm varakult magama mineku õppimiseks on oma kontseptsiooni uuesti määratlemine "varakult" Ja "hilja".

Leidke põhjus varakult magama minna

Üks võimalus seda teha on mõelda tagasi sel õhtul magamamineku negatiivsetele tagajärgedele, nagu tööle hilinemine, unepuudus või haigeks jäämine. Öelge endale, et kui te homme vara ärkate, võite näha kaunist ja suurejoonelist loodusime-päikesetõusu.

Määrake, millal peate ärkama

"Oh, ma tõusen enamasti kell 7 hommikul. Samas tõusen vahel ka kell 6 üles, et kodutööd teha" see pole õige. Näiteks kui tahad tõusta kell 6 hommikul, tahad kompenseerimiseks või tasakaalu saavutamiseks tund aega varem magama minna. Siiski ei pruugi te kohe magama jääda. See häirib teie une kvaliteeti. Soovitatav on säilitada iga päev ülestõusmise aeg, isegi nädalavahetustel.

Miinus 8 tundi alates ärkamisest

Eelarvestage, kui kaua teil magama jäämiseks kulub. Ärge vaadake alati äratuskella. Sa oled tüüp, kes jääb magama, kui heidad pikali, või tüüp, kes ei suuda pika aja pärast uinuda ' Kui saate kohe magama jääda, on see <000000 #39; kõik korras. Kui ei, siis peate selle korvamiseks eraldama lisatunni.

Enne magamaminekut tehke midagi oma vaimu ja keha lõdvestamiseks

Üldiselt on pimedas keskkonnas inimestel lihtne puhata või magada. Pikka aega arvuti poole seistes mõjutab see ekraanivalguse tõttu otseselt aju ja tekitab tunde, et te ei taha magada. Kuuma vanni võtmine enne magamaminekut aitab inimestel uinuda.

Puhka kohe, kui tunned end väsinuna

Parim aeg magada on siis, kui hakkad haigutama. Kui hoiate kõvasti kinni, võite selle aja möödudes tunda peavalu ja siis on uinumine veelgi raskem.

Järgige rangelt igapäevast uneaega

Sundige end arvuti ja teleri välja lülitama. Üldiselt, kui soovite arvuti pärast selle väljalülitamist sisse lülitada, võtab taaskäivitamine aega. Siis võiksite veenda ennast võimalikult kiiresti magama minema. Teleri kaugjuhtimispuldi võid visata ka toanurka. Kui soovite telerit sisse lülitada, on see tülikas ja te ei taha enam telerit sisse lülitada.

Premeerige ennast, kui seda teete

Kui lähed kaks nädalat järjest vara magama, saad aru, et oled igapäevaelus, koolis või tööl õnnelikum. Kui suudate magada umbes 8 tundi päevas, tunnete aeglaselt füüsilise ja vaimse jõu suurenemist. "

Valmistage ette mugav madrats

Rohkem disainilahendusi saate valida aadressilt https://www.springmattressfactory.com/products