როგორ დავიძინოთ ადრე?

გვიანია'

ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც გვიან სძინავს, ეს მენტალიტეტის საკითხია. როცა ხედავ, რომ დრო უკვე ღამის 2 საათია, შენ მაინც ეუბნები საკუთარ თავს "პრობლემა არაა, ადრეა'". რეალურად არა. როცა ეჩვევი გვიან დაძინებას, შენი "გვიან" დროის წერტილი ნელ-ნელა გაიზრდება ქვეცნობიერად. შემდეგ ჯერზე, როცა დრო დაინახავ და საღამოს 11:30 იქნება, ხელები ჩამოწიე და სასწრაფოდ დაიძინე. პირველი ნაბიჯი იმისათვის, რომ ისწავლოთ ადრე დაძინება არის თქვენი კონცეფციის ხელახლა განსაზღვრა "ადრეული" თ "გვიან".

იპოვნეთ მიზეზი ადრე დასაძინებლად

ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა იმ ღამეს დაძინების უარყოფითი შედეგების ფიქრი, როგორიცაა სამსახურში დაგვიანება, უძილობა ან ავადმყოფობა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ თუ ხვალ ადრე ადგებით, შეგიძლიათ იხილოთ მშვენიერი და სანახაობრივი ბუნებრივი მზის ამოსვლა.

განსაზღვრეთ როდის უნდა გაიღვიძოთ

"ოჰ, უმეტესად დილის 7 საათზე ვდგები. თუმცა ხანდახან 6ზეც ვდგები დავალების შესასრულებლად" ეს არ არის სწორი. მაგალითად, თუ გსურთ დილის 6 საათზე ადგომა, მოგინდებათ დასაძინებლად ერთი საათით ადრე დაძინება კომპენსაციის ან დაბალანსების მიზნით. თუმცა, შეიძლება მაშინვე არ დაიძინოთ. ეს დაარღვევს თქვენს ძილის ხარისხს. რჩევაა, დატოვოთ დრო ადგომისთვის ყოველდღე, შაბათ-კვირასაც კი.

მინუს 8 საათი გაღვიძებიდან

დააფიქსირეთ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ დასაძინებლად. ყოველთვის ნუ უყურებთ მაღვიძარას. თქვენ ხართ ის ტიპი, რომელიც იძინებს დაწოლისას ან ის ტიპი, რომელსაც არ შეუძლია' დიდი ხნის შემდეგ დაიძინოს. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიძინოთ, ეს' თუ არა, თქვენ უნდა გამოყოთ დამატებითი საათი მის ასანაზღაურებლად.

ძილის წინ გააკეთეთ რაიმე, რომ დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული

ზოგადად რომ ვთქვათ, ბნელი გარემო ადამიანებს უადვილებს დასვენების ან ძილის სურვილს. კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში დგომა, ეკრანის განათების გამო, ის პირდაპირ იმოქმედებს ტვინზე და გაგრძნობინებთ, რომ არ გინდათ დაძინება. ძილის წინ ცხელი აბაზანის მიღება ეხმარება ადამიანებს დაძინებაში.

მაშინვე დაისვენეთ, როცა დაღლილობას იგრძნობთ

ძილისთვის საუკეთესო დროა, როცა იწყებ ყვირას. თუ მაგრად გამართავთ, ამ დროის გასვლის შემდეგ შესაძლოა თავის ტკივილი იგრძნოთ, შემდეგ კი დაძინება კიდევ უფრო გაგიჭირდებათ.

მკაცრად დაიცავით ყოველდღიური ძილის დრო

აიძულეთ თავი გამორთოთ კომპიუტერი და ტელევიზორი. ზოგადად, თუ გსურთ კომპიუტერის ჩართვა მისი გამორთვის შემდეგ, გადატვირთვას გარკვეული დრო დასჭირდება. მაშინ შეიძლება დაარწმუნოთ თავი, რომ რაც შეიძლება მალე დაიძინოთ. ასევე შეგიძლიათ ტელევიზორის პულტი ოთახის კუთხეში გადააგდოთ. როცა ტელევიზორის ჩართვა გინდა, შეგაწუხებ და აღარ გინდა' ტელევიზორის ჩართვა.

დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, თუ ამას აკეთებთ

თუ ზედიზედ ორი კვირა ადრე დაიძინებთ, მიხვდებით, რომ უფრო ბედნიერი იქნებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სკოლაში თუ სამსახურში. თუ შეძლებთ დღეში 8 საათის განმავლობაში იძინოთ, ნელ-ნელა იგრძნობთ ფიზიკური და გონებრივი ძალების ზრდას. "

მოამზადეთ კომფორტული ლეიბი

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მეტი დიზაინი https://www.springmattressfactory.com/products-დან