Làm thế nào để ngủ sớm hơn?

Đã muộn rồi'

Đối với hầu hết những người ngủ muộn, đây là vấn đề về tâm lý. Khi thấy thời gian đã 2 giờ sáng, bạn vẫn tự nhủ "không sao đâu, còn sớm'". thực ra là không. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ muộn, "muộn" điểm thời gian sẽ từ từ tăng lên một cách vô thức. Lần sau khi nhìn thấy đồng hồ đã 11h30 tối, hãy đặt tay xuống và đi ngủ ngay. Bước đầu tiên để học cách đi ngủ sớm là xác định lại khái niệm của bạn về "sớm" Và "muộn".

Tìm lý do để đi ngủ sớm

Một cách để làm điều này là nghĩ lại những hậu quả tiêu cực của việc đi ngủ đêm hôm đó, chẳng hạn như đi làm muộn, thiếu ngủ hoặc bị ốm. Hãy tự nhủ rằng nếu ngày mai bạn dậy sớm, bạn có thể nhìn thấy cảnh bình minh tuyệt đẹp và ngoạn mục của thiên nhiên.

Xác định thời điểm bạn phải thức dậy

"Ồ, hầu hết thời gian tôi thức dậy lúc 7 giờ sáng. Tuy nhiên, đôi khi tôi cũng dậy lúc 6 giờ để làm bài tập" điều này không đúng. Ví dụ, bạn muốn dậy lúc 6 giờ sáng, bạn sẽ muốn đi ngủ sớm hơn một tiếng để bù đắp hoặc cân bằng. Tuy nhiên, bạn có thể không ngủ ngay được. Điều này sẽ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn. Lời khuyên là hãy dành thời gian để thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Trừ 8 giờ kể từ khi bạn thức dậy

Hãy tính xem bạn sẽ mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ. Đừng luôn nhìn chằm chằm vào đồng hồ báo thức. Bạn là kiểu người sẽ ngủ khi nằm xuống hoặc là kiểu người lâu lắm rồi'không thể ngủ được. Nếu có thể ngủ ngay được thì'không sao cả. Nếu không, bạn phải dành thêm một giờ để bù đắp.

Trước khi đi ngủ hãy làm gì đó để thư giãn đầu óc và cơ thể

Nói chung, môi trường tối khiến mọi người dễ muốn nghỉ ngơi hoặc ngủ. Đối mặt với máy tính lâu, vì ánh sáng màn hình sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và khiến bạn có cảm giác 'không muốn ngủ. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ giúp mọi người chìm vào giấc ngủ.

Nghỉ ngơi ngay lập tức khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Thời điểm tốt nhất để ngủ là khi bạn bắt đầu ngáp. Nếu bạn cố giữ, sau khoảng thời gian này, bạn có thể cảm thấy đau đầu và sau đó sẽ càng khó đi vào giấc ngủ hơn.

Tuân thủ nghiêm ngặt thời gian ngủ hàng ngày

Buộc bản thân phải tắt máy tính và TV. Nói chung, nếu bạn muốn bật lại máy tính sau khi tắt máy, sẽ mất một khoảng thời gian để khởi động lại. Sau đó, bạn có thể thuyết phục bản thân đi ngủ càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể ném điều khiển từ xa của TV vào một góc phòng. Khi muốn bật TV lên bạn sẽ thấy phiền phức và không muốn bật TV nữa.

Hãy tự thưởng cho mình nếu bạn làm được điều đó

Nếu đi ngủ sớm trong hai tuần liên tiếp, bạn sẽ nhận ra rằng mình sẽ hạnh phúc hơn trong cuộc sống hàng ngày, ở trường hay nơi làm việc. Nếu có thể kiên trì ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ dần dần cảm thấy sức lực thể chất và tinh thần tăng lên. "

Chuẩn bị một tấm nệm thoải mái

Bạn có thể chọn thêm mẫu thiết kế từ https://www.springmattressfactory.com/products