Comment s'endormir plus tôt ?

Il'il se fait tard

Pour la plupart des gens qui dorment tard, c’est un problème de mentalité. Quand tu vois qu'il est déjà 2 heures du matin, tu te dis encore "pas de problème, il'est tôt". pas vraiment. Quand vous vous habituez à vous coucher tard, votre "en retard" le point temporel augmentera lentement inconsciemment. La prochaine fois que vous verrez l’heure et qu’il sera 23h30, baissez les mains et couchez-vous immédiatement. La première étape pour apprendre à se coucher tôt est de redéfinir sa conception de "tôt" Et "en retard".

Trouvez une raison pour vous coucher tôt

Une façon d’y parvenir est de repenser aux conséquences négatives du fait de se coucher ce soir-là, comme être en retard au travail, le manque de sommeil ou être malade. Dites-vous que si vous vous levez tôt demain, vous pourrez voir le magnifique et spectaculaire lever de soleil.

Déterminez quand vous devez vous réveiller

"Oh, la plupart du temps, je me lève à 7 heures du matin. Cependant, parfois je me lève aussi à 6 heures pour faire mes devoirs" ce n'est pas bien. Par exemple, si vous souhaitez vous lever à 6 heures du matin, vous souhaiterez vous coucher une heure plus tôt pour compenser ou équilibrer. Cependant, vous ne pourrez peut-être pas vous endormir immédiatement. Cela perturbera la qualité de votre sommeil. Le conseil est de garder l’heure de se lever tous les jours, même le week-end.

Moins 8 heures à compter du réveil

Prévoyez le temps qu'il vous faudra pour vous endormir. Ne regardez pas toujours le réveil. Vous êtes du genre à vous endormir lorsque vous vous allongez ou à ne pas pouvoir vous endormir après un long moment. Si vous parvenez à vous endormir tout de suite, ce n'est pas grave. Dans le cas contraire, vous devez prévoir une heure supplémentaire pour rattraper ce retard.

Avant de vous coucher, faites quelque chose pour détendre votre esprit et votre corps

D’une manière générale, un environnement sombre donne facilement envie aux gens de se reposer ou de dormir. Faire face à l'ordinateur pendant une longue période, à cause de la lumière de l'écran, cela affectera directement le cerveau et vous donnera l'impression de ne pas vouloir dormir. Prendre un bain chaud avant de se coucher aide les gens à s'endormir.

Reposez-vous immédiatement lorsque vous vous sentez fatigué

Le meilleur moment pour dormir est lorsque vous commencez à bâiller. Si vous tenez bon, après cette période, vous pourriez ressentir un mal de tête, et il sera alors encore plus difficile de vous endormir.

Respecter strictement le temps de sommeil quotidien

Forcez-vous à éteindre l'ordinateur et la télévision. Généralement, si vous souhaitez allumer l'ordinateur après l'avoir éteint, le redémarrage prendra un certain temps. Vous pourriez alors vous persuader d’aller vous coucher le plus tôt possible. Vous pouvez également jeter la télécommande du téléviseur dans un coin de la pièce. Lorsque vous souhaitez allumer le téléviseur, vous trouverez cela gênant et vous ne voudrez plus allumer le téléviseur.

Récompensez-vous si vous le faites

Si vous vous couchez tôt pendant deux semaines consécutives, vous vous rendrez compte que vous serez plus heureux dans votre vie quotidienne, à l'école ou au travail. Si vous parvenez à dormir environ 8 heures par jour, vous ressentirez lentement une augmentation de votre force physique et mentale. "

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