කලින් නිදා ගන්නේ කෙසේද?

එය'පමා වෙමින් පවතී

ප්‍රමාද වී නිදා ගන්නා බොහෝ දෙනෙකුට මෙය මානසික ගැටලුවකි. වෙලාව පාන්දර 2යි කියලා දැක්කම තාමත් ඔයාම කියනවා "ගැටලුවක් නැත, එය' වේලාසනයි". ඇත්තටම නැහැ. ඔබ ප්‍රමාද වී නින්දට යාමට පුරුදු වූ විට, ඔබේ "ප්රමාදයි" කාල ලක්ෂ්‍යය නොදැනුවත්වම සෙමින් වැඩි වනු ඇත. ඊලඟ වතාවේ වෙලාව බලලා හවස 11.30 වෙනකොට අත් දෙක තියලා ඉක්මනට නිදාගන්න. ඉක්මනින් නින්දට යාමට ඉගෙන ගැනීමට පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ සංකල්පය නැවත අර්ථ දැක්වීමයි "කලින්" ඒ වගේම "ප්රමාදයි".

ඉක්මනින් නින්දට යාමට හේතුවක් සොයන්න

මෙය කළ හැකි එක් ක්‍රමයක් නම්, රැකියාවට යාමට ප්‍රමාද වීම, නින්ද නොමැතිකම හෝ අසනීප වීම වැනි එදින රාත්‍රියේ නින්දට යාමේ අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ගැන නැවත සිතා බැලීමයි. ඔබ හෙට උදේ නැඟිටින්නේ නම්, ඔබට සුන්දර හා දර්ශනීය ස්වභාවික අරුම පුදුම-හිරු උදාව දැක ගත හැකි බව ඔබටම කියන්න.

ඔබ අවදි විය යුත්තේ කවදාදැයි තීරණය කරන්න

"අනේ මම ගොඩක් වෙලාවට උදේ 7ට නැගිටිනවා. කොහොම වුණත් සමහර වෙලාවට මමත් 6ට නැගිටලා ගෙදර වැඩ කරනවා" මෙය නිවැරදි නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට උදෑසන 6 ට නැඟිටීමට අවශ්ය නම්, වන්දි ගෙවීමට හෝ සමබර වීමට පැයකට පෙර නින්දට යාමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වහාම නින්ද නොයනු ඇත. මෙය ඔබගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බාධා ඇති කරයි. උපදෙස වන්නේ සති අන්තයේ වුවද දිනපතා නැඟිටීමට කාලය තබා ගැනීමයි.

ඔබ අවදි වූ මොහොතේ සිට අවම පැය 8 ක්

ඔබට නින්දට යාමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න අයවැය. සෑම විටම එලාම් ඔරලෝසුව දෙස නොබලන්න' ඔබ වැතිර සිටින විට නින්දට වැටෙන වර්ගය හෝ බොහෝ වේලාවකට පසු නින්ද නොයාම' ඔබට වහාම නිදා ගත හැකි නම්, එය' එසේ නොමැති නම්, එය පිරිමැසීමට ඔබ අමතර පැයක් වෙන් කළ යුතුය.

නින්දට යාමට පෙර, ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට යමක් කරන්න

පොදුවේ ගත් කල, අඳුරු පරිසරයක් මිනිසුන්ට විවේක ගැනීමට හෝ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම පහසු කරයි. දිගු වේලාවක් පරිගණකයට මුහුණ ලා සිටීම, තිරයේ ආලෝකය නිසා, එය කෙලින්ම මොළයට බලපාන අතර ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැති බව දැනේ' නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය කිරීම මිනිසුන්ට නින්දට යාමට උපකාරී වේ.

ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට වහාම විවේක ගන්න

නිදාගන්න හොඳම වෙලාව තමයි ඔබ ගොරවන්න පටන් ගන්න වෙලාව. ඔබ තදින් අල්ලාගෙන සිටියහොත්, මෙම කාල පරිච්ඡේදයෙන් පසු, ඔබට හිසරදයක් දැනිය හැක, එවිට නින්දට වැටීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

දිනපතා නින්දේ කාලය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කරන්න

පරිගණකය සහ රූපවාහිනිය නිවා දැමීමට බල කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට පරිගණකය වසා දැමීමෙන් පසු එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය නැවත ආරම්භ කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. එවිට ඔබට හැකි ඉක්මනින් නින්දට යාමට ඔබම පෙළඹවිය හැකිය. ඔබට රූපවාහිනී දුරස්ථ පාලකය කාමරයේ මුල්ලකට විසි කළ හැකිය. ඔබට රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබට එය කරදරකාරී බව පෙනෙන අතර'තවදුරටත් රූපවාහිනිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

ඔබ කරන්නේ නම් ඔබටම විපාක දෙන්න

ඔබ අඛණ්ඩව සති දෙකක් ඉක්මනින් නින්දට ගියහොත්, ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, පාසලේදී හෝ රැකියාවේදී ඔබ වඩාත් සතුටින් සිටින බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. දිනකට පැය 8ක් පමණ නිදා ගැනීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබට සෙමෙන් කායික හා මානසික ශක්තියේ වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත. "

සුවපහසු මෙට්ටයක් සූදානම් කරන්න

ඔබට https://www.springmattressfactory.com/products වෙතින් තවත් නිර්මාණ තෝරාගත හැක