ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​គេង​មុន?

វា' មកយឺតហើយ។

សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ដែល​គេង​យឺត នេះ​គឺជា​បញ្ហា​ផ្លូវចិត្ត​។ ពេល​ឃើញ​ម៉ោង​២​ទៀប​ភ្លឺ អ្នក​នៅ​តែ​និយាយ​ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង "គ្មានបញ្ហាទេ វា' ឆាប់". តាមពិតមិនមែនទេ។ នៅពេលអ្នកចូលគេងយប់ជ្រៅ "យឺត" ចំណុចពេលវេលានឹងកើនឡើងបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។ ពេល​ក្រោយ​ពេល​ឃើញ​ម៉ោង​ហើយ​គឺ​ម៉ោង ១១.៣០ យប់​ដាក់​ដៃ​ចុះ​ចូល​គេង​ភ្លាម។ ជំហានដំបូងដើម្បីរៀនចូលគេងឱ្យបានឆាប់ គឺកំណត់ឡើងវិញនូវគោលគំនិតរបស់អ្នក។ "ដើម" និង សិទ្ធិ "យឺត".

រកហេតុផលដើម្បីចូលគេងលឿន

វិធី​មួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​បែប​នេះ គឺ​ត្រូវ​គិត​ត្រឡប់​ពី​ផល​វិបាក​អវិជ្ជមាន​នៃ​ការ​ចូល​គេង​នៅ​យប់​នោះ ដូច​ជា​ការ​យឺត​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​ការ គេង​មិន​លក់ ឬ​ឈឺ។ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា បើ​អ្នក​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ថ្ងៃ​ស្អែក អ្នក​អាច​ឃើញ​អច្ឆរិយៈ​ធម្មជាតិ​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត និង​អស្ចារ្យ-ថ្ងៃរះ។

កំណត់ពេលដែលអ្នកត្រូវភ្ញាក់

"អូ ភាគច្រើនខ្ញុំក្រោកនៅម៉ោង ៧ ព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះខ្ញុំក៏ក្រោកពីម៉ោង ៦ ទៅធ្វើកិច្ចការផ្ទះដែរ។" នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្រោកពីម៉ោង 6 ព្រឹក អ្នកនឹងចង់ចូលគេងមុនមួយម៉ោង ដើម្បីផ្តល់សំណង ឬតុល្យភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមិនដេកលក់ភ្លាមៗទេ។ វានឹងរំខានដល់គុណភាពដំណេករបស់អ្នក។ ដំបូន្មានគឺត្រូវរក្សាពេលវេលាដើម្បីក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

ដក 8 ម៉ោងចាប់ពីពេលដែលអ្នកភ្ញាក់

ចំណាយ​ពេល​វេលា​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់។ កុំ' កុំតែងតែសម្លឹងមើលនាឡិការោទិ៍។ អ្នក​ជា​ប្រភេទ​ដែល​ងងុយគេង​ពេល​អ្នក​គេង ឬ​ប្រភេទ​ដែល​អាច' មិន​ដេក​យូរ​បន្ទាប់​ពី​គេង​យូរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចគេងលក់ភ្លាមៗ វា' មិនអីទេ។ បើមិនអញ្ចឹងទេ អ្នកត្រូវតែទុកពេលមួយម៉ោងបន្ថែម ដើម្បីរៀបចំវា។

មុន​ចូល​គេង​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ដើម្បី​សម្រាក​ចិត្ត និង​រាង​កាយ

ជាទូទៅ បរិយាកាសងងឹតធ្វើឱ្យមនុស្សងាយចង់សម្រាក ឬគេង។ ប្រឈមមុខនឹងកុំព្យូទ័រយូរ ដោយសារពន្លឺអេក្រង់ វានឹងប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនចង់គេង' ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេង។

សម្រាកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីគេងគឺនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កត់ខ្លាំង បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺក្បាល ហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។

សង្កេតយ៉ាងតឹងរឹងនូវពេលវេលានៃការគេងប្រចាំថ្ងៃ

បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបិទកុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍។ ជាទូទៅប្រសិនបើអ្នកចង់បើកកុំព្យូទ័របន្ទាប់ពីបិទវា វានឹងចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចបោះឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយទូរទស្សន៍ទៅជ្រុងមួយនៃបន្ទប់។ នៅពេលអ្នកចង់បើកទូរទស្សន៍ អ្នកនឹងឃើញវាមានបញ្ហា ហើយកុំ' មិនចង់បើកទូរទស្សន៍ទៀតទេ។

ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើ

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងមុនពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តជាងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក នៅសាលារៀន ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្តគេងប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ "

រៀបចំពូកដែលមានផាសុខភាព

អ្នកអាចជ្រើសរើសការរចនាជាច្រើនទៀតពី https://www.springmattressfactory.com/products