Como adormecer mais cedo?

'está ficando tarde

Para a maioria das pessoas que dormem até tarde, este é um problema de mentalidade. Quando você vê que já são 2 da manhã, você ainda diz para si mesmo "não tem problema,'é cedo". na verdade não. Quando você se acostuma a dormir tarde, seu "tarde" o ponto de tempo aumentará lentamente inconscientemente. Da próxima vez, quando você vir a hora e forem 11h30 da noite, abaixe as mãos e vá para a cama imediatamente. O primeiro passo para aprender a ir para a cama cedo é redefinir o seu conceito de "cedo" E "tarde".

Encontre um motivo para ir dormir cedo

Uma maneira de fazer isso é pensar nas consequências negativas de ir para a cama naquela noite, como chegar atrasado ao trabalho, não dormir ou ficar doente. Diga a si mesmo que se você acordar cedo amanhã, poderá ver o lindo e espetacular nascer do sol natural.

Determine quando você deve acordar

"Ah, na maioria das vezes eu acordo às 7 da manhã. No entanto, às vezes também acordo às 6 para fazer o dever de casa" isso não está certo. Por exemplo, se você quiser acordar às 6 da manhã, vai querer ir para a cama uma hora mais cedo para compensar ou equilibrar. No entanto, você pode não adormecer imediatamente. Isso prejudicará a qualidade do seu sono. O conselho é manter o horário para acordar todos os dias, inclusive nos finais de semana.

Menos 8 horas a partir do momento em que você acorda

Faça um orçamento de quanto tempo você levará para adormecer. Não'nem sempre fique olhando para o despertador. Você é do tipo que adormece quando se deita ou do tipo que'não consegue adormecer depois de muito tempo. Se você conseguir adormecer imediatamente,'está tudo bem. Caso contrário, você deve reservar uma hora extra para compensar.

Antes de ir para a cama, faça algo para relaxar a mente e o corpo

De modo geral, um ambiente escuro facilita que as pessoas queiram descansar ou dormir. Ficar muito tempo de frente para o computador, por causa da luz da tela, isso afetará diretamente o cérebro e fará você sentir que não quer dormir. Tomar um banho quente antes de dormir ajuda as pessoas a adormecerem.

Descanse imediatamente quando se sentir cansado

A melhor hora para dormir é quando você começa a bocejar. Se você segurar com força, após esse período, poderá sentir dor de cabeça e será ainda mais difícil adormecer.

Observe rigorosamente o horário diário de sono

Obrigue-se a desligar o computador e a TV. Geralmente, se você quiser ligar o computador depois de desligá-lo, levará algum tempo para reiniciá-lo. Então você pode se convencer a ir para a cama o mais rápido possível. Você também pode jogar o controle remoto da TV em um canto da sala. Quando você quiser ligar a TV, você achará isso problemático e não vai querer mais ligar a TV.

Recompense-se se você fizer isso

Se você for dormir cedo por duas semanas consecutivas, perceberá que será mais feliz no dia a dia, na escola ou no trabalho. Se você persistir em dormir cerca de 8 horas por dia, sentirá lentamente um aumento na força física e mental. "

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