ቀደም ብሎ እንዴት መተኛት እንደሚቻል?

' እየረፈደ ነው።

ለአብዛኛዎቹ ዘግይተው ለሚተኙ ሰዎች ይህ የአስተሳሰብ ጉዳይ ነው። ሰዓቱ ከጠዋቱ 2 ሰዓት መሆኑን ስታዩ አሁንም ለራስህ ትላለህ "ምንም ችግር የለም፣'፤ ቀደም ብሎ ነው።". በእውነቱ አይደለም. ዘግይተው ለመተኛት ሲለምዱ, ያንተ "ረፍዷል" የጊዜ ነጥብ ሳያውቅ ቀስ በቀስ ይጨምራል. በሚቀጥለው ጊዜ ሰዓቱን ካዩ እና ከምሽቱ 11፡30 ሲሆን እጆቻችሁን ወደ ታች አውርዱ እና ወዲያውኑ ወደ አልጋ ይሂዱ። ቀደም ብሎ ለመተኛት ለመማር የመጀመሪያው እርምጃ የእርስዎን ጽንሰ-ሐሳብ እንደገና መወሰን ነው "ቀደም ብሎ" እና "ረፍዷል".

ቀደም ብለው ለመተኛት ምክንያት ይፈልጉ

ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ በዚያ ምሽት መተኛት የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለምሳሌ ለሥራ መዘግየት, እንቅልፍ ማጣት ወይም መታመም የመሳሰሉ አሉታዊ ውጤቶችን ማሰብ ነው. ነገ በማለዳ ከተነሱ, ውብ እና አስደናቂውን የተፈጥሮ ድንቅ-የፀሃይ መውጣትን ማየት እንደሚችሉ ለራስዎ ይንገሩ.

መንቃት እንዳለብህ ይወስኑ

"ኦ፣ ብዙ ጊዜ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ እነሳለሁ። ሆኖም አንዳንድ ጊዜ የቤት ስራዬን ለመስራት 6 ላይ እነሳለሁ።" ይህ ትክክል አይደለም. ለምሳሌ ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ ለመነሳት ከፈለግክ ለማካካስ ወይም ለማመዛዘን ከአንድ ሰአት በፊት መተኛት ትፈልጋለህ። ሆኖም ግን, ወዲያውኑ እንቅልፍ ላይተኛዎት ይችላል. ይህ የእንቅልፍ ጥራትዎን ይረብሸዋል. ምክሩ በየቀኑ ቅዳሜና እሁድ እንኳን ለመነሳት ጊዜን መጠበቅ ነው.

ከእንቅልፍዎ 8 ሰአታት ተቀንሰዋል

እንቅልፍ ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈጅ በጀት አውጡ። Don'ሁልጊዜ የማንቂያ ሰዓቱን አትኩር። እርስዎ በሚተኛበት ጊዜ የሚያንቀላፉ ወይም'ከረጅም ጊዜ በኋላ እንቅልፍ መተኛት የማይችሉ አይነት ነዎት። ወዲያውኑ እንቅልፍ መተኛት ከቻሉ፣' ደህና ነው። ካልሆነ ግን ለማካካስ ተጨማሪ ሰዓት መመደብ አለቦት።

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት አንድ ነገር ያድርጉ

በአጠቃላይ ጨለማ አካባቢ ሰዎች ማረፍ ወይም መተኛት እንዲፈልጉ ቀላል ያደርገዋል። ኮምፒውተሩን ለረጅም ጊዜ መጋፈጥ፣ በስክሪኑ መብራቱ ምክንያት በቀጥታ አእምሮን ይነካልና'መተኛት እንደማትፈልግ እንዲሰማህ ያደርጋል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ ገላ መታጠብ ሰዎች እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳል.

ድካም ሲሰማዎት ወዲያውኑ ያርፉ

ለመተኛት በጣም ጥሩው ጊዜ ማዛጋት ሲጀምሩ ነው። በጠንካራ ሁኔታ ከያዝክ, ከዚህ ጊዜ በኋላ, ራስ ምታት ሊሰማህ ይችላል, ከዚያም ለመተኛት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

የዕለት ተዕለት የእንቅልፍ ጊዜን በጥብቅ ይከተሉ

ኮምፒተርን እና ቲቪን ለማጥፋት እራስዎን ያስገድዱ. በአጠቃላይ ኮምፒውተሩን ካጠፉት በኋላ ማብራት ከፈለጉ እንደገና ለመጀመር ጊዜ ይወስዳል። ከዚያም በተቻለ ፍጥነት ወደ መኝታ እንድትሄድ እራስህን ማሳመን ትችላለህ። እንዲሁም የቴሌቪዥኑን የርቀት መቆጣጠሪያ ወደ ክፍሉ ጥግ መጣል ይችላሉ። ቴሌቪዥኑን ለማብራት ሲፈልጉ የሚያስቸግር ሆኖ ያገኛሉ'ቴሌቪዥኑን ከእንግዲህ ማብራት አይፈልጉም።

ካደረጉት እራስዎን ይሸልሙ

ለሁለት ተከታታይ ሳምንታት ቀደም ብለው ከተኛህ በዕለት ተዕለት ኑሮህ፣ በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ደስተኛ እንደምትሆን ትገነዘባለህ። በቀን ለ 8 ሰአታት ያህል በእንቅልፍዎ ውስጥ መቆየት ከቻሉ ቀስ በቀስ የአካል እና የአዕምሮ ጥንካሬ መጨመር ይሰማዎታል. "

ምቹ የሆነ ፍራሽ ያዘጋጁ

ተጨማሪ ንድፎችን ከ https://www.springmattressfactory.com/products መምረጥ ትችላለህ