എങ്ങനെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാം?

ഇത്'വൈകുകയാണ്

വൈകി ഉറങ്ങുന്ന മിക്കവർക്കും ഇതൊരു മാനസിക പ്രശ്‌നമാണ്. സമയം പുലർച്ചെ 2 മണി ആയി എന്ന് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം പറയുന്നു "പ്രശ്‌നമില്ല, ഇത് ' നേരത്തെയാണ്". യഥാർത്ഥത്തിൽ അല്ല. നിങ്ങൾ വൈകി ഉറങ്ങാൻ ശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ "വൈകി" സമയം പോയിൻ്റ് മെല്ലെ അബോധാവസ്ഥയിൽ വർദ്ധിക്കും. അടുത്ത തവണ സമയം കാണുമ്പോൾ വൈകുന്നേരം 11.30 ആകുമ്പോൾ കൈകൾ താഴ്ത്തി ഉടൻ ഉറങ്ങുക. നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കാനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളുടെ ആശയത്തെ പുനർനിർവചിക്കുക എന്നതാണ് "നേരത്തെ" പിന്നെയും. "വൈകി".

നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുക

അതിനുള്ള ഒരു മാർഗം, ആ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിൻ്റെ പ്രതികൂലമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ, അതായത് ജോലിക്ക് വൈകിയത്, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്. നാളെ നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റാൽ, മനോഹരവും മനോഹരവുമായ പ്രകൃതിദത്തമായ സൂര്യോദയം കാണാൻ കഴിയുമെന്ന് സ്വയം പറയുക.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഉണരേണ്ടതെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക

"ഓ, മിക്കവാറും ഞാൻ രാവിലെ 7 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഞാൻ 6 മണിക്ക് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ എഴുന്നേൽക്കും" ഇത് ശരിയല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ 6 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കണമെങ്കിൽ, നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാനോ ബാലൻസ് ചെയ്യാനോ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള സമയം നിലനിർത്തണമെന്നാണ് ഉപദേശം.

നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ മുതൽ മൈനസ് 8 മണിക്കൂർ

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ബജറ്റ്. എപ്പോഴും അലാറം ക്ലോക്കിൽ നോക്കരുത്. നിങ്ങൾ കിടക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്ന തരം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരം കഴിഞ്ഞിട്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ' നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത്' ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് നികത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു അധിക മണിക്കൂർ നീക്കിവെക്കണം.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സും ശരീരവും വിശ്രമിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇരുണ്ട അന്തരീക്ഷം ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനോ ഉറങ്ങാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ദീർഘനേരം കമ്പ്യൂട്ടറിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്നത്, സ്‌ക്രീൻ ലൈറ്റ് കാരണം, അത് തലച്ചോറിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി ആളുകളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഉടൻ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ അലറാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയമാണ് ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. നിങ്ങൾ കഠിനമായി മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കാലയളവിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന അനുഭവപ്പെടാം, തുടർന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ദിവസവും ഉറങ്ങുന്ന സമയം കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും ഓഫ് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഷട്ട് ഡൗൺ ചെയ്‌ത ശേഷം അത് ഓണാക്കണമെങ്കിൽ, അത് പുനരാരംഭിക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അപ്പോൾ കഴിയുന്നതും വേഗം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ടിവി റിമോട്ട് കൺട്രോൾ മുറിയുടെ ഒരു മൂലയിലേക്ക് എറിയാനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ടിവി ഓണാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അത് പ്രശ്‌നകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, ഇനി ടിവി ഓണാക്കാൻ'

നിങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക

രണ്ടാഴ്ച തുടർച്ചയായി നിങ്ങൾ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലോ സ്കൂളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ശക്തിയിൽ സാവധാനം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. "

സുഖപ്രദമായ ഒരു മെത്ത തയ്യാറാക്കുക

https://www.springmattressfactory.com/products എന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഡിസൈനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം