जल्दी कैसे सोयें?

देर हो रही है'

देर तक सोने वाले अधिकांश लोगों के लिए यह एक मानसिकता का मुद्दा है। जब आप देखते हैं कि समय पहले से ही 2 बजे का है, तब भी आप अपने आप से कहते हैं "कोई बात नहीं, यह' जल्दी है". वास्तव में नहीं. जब आपको देर से सोने की आदत हो जाती है, तो... "देर" समय बिंदु धीरे-धीरे अनजाने में बढ़ेगा। अगली बार जब आप समय देखें और रात के 11.30 बजे हों तो तुरंत हाथ नीचे कर लें और सो जाएं। जल्दी बिस्तर पर जाना सीखने का पहला कदम अपनी अवधारणा को फिर से परिभाषित करना है "जल्दी" और "देर".

जल्दी बिस्तर पर जाने का कारण खोजें

ऐसा करने का एक तरीका यह है कि उस रात बिस्तर पर जाने के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचें, जैसे काम के लिए देर से जाना, नींद की कमी या बीमार होना। अपने आप से कहें कि यदि आप कल जल्दी उठेंगे, तो आप सुंदर और शानदार प्राकृतिक आश्चर्य-सूर्योदय देख सकेंगे।

निर्धारित करें कि आपको कब जागना है

"ओह, ज्यादातर समय मैं सुबह 7 बजे उठता हूं। हालाँकि, कभी-कभी मैं अपना होमवर्क करने के लिए 6 बजे भी उठ जाता हूँ" इ बात ठीक नै अछि। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 6 बजे उठना चाहते हैं, तो क्षतिपूर्ति या संतुलन के लिए आप एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना चाहेंगे। हालाँकि, हो सकता है कि आपको तुरंत नींद न आए। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित होगी। सलाह यह है कि हर दिन उठने का समय रखें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

आपके जागने के समय से माइनस 8 घंटे

बजट बनाएं कि आपको सोने में कितना समय लगेगा। हमेशा अलार्म घड़ी की ओर न देखें। आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिसे लेटते ही नींद आ जाती है या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जिसे लंबे समय के बाद भी नींद नहीं आती। यदि आप तुरंत सो सकते हैं, तो यह'ठीक है। यदि नहीं, तो आपको इसकी भरपाई के लिए एक अतिरिक्त घंटा अलग रखना होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने मन और शरीर को आराम देने के लिए कुछ करें

सामान्यतया, अंधेरा वातावरण लोगों के लिए आराम करना या सोना आसान बना देता है। लंबे समय तक कंप्यूटर का सामना करने से, स्क्रीन की रोशनी के कारण इसका सीधा असर मस्तिष्क पर पड़ेगा और आपको ऐसा महसूस होगा कि आप सोना नहीं चाहते। बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करने से लोगों को नींद आने में मदद मिलती है।

थकान महसूस होने पर तुरंत आराम करें

सोने का सबसे अच्छा समय वह है जब आप उबासी लेना शुरू करते हैं। यदि आप जोर से पकड़ते हैं, तो इस अवधि के बाद, आपको सिरदर्द महसूस हो सकता है, और फिर सो जाना और भी मुश्किल हो जाएगा।

रोजाना सोने के समय का सख्ती से पालन करें

अपने आप को कंप्यूटर और टीवी बंद करने के लिए बाध्य करें। आम तौर पर, यदि आप कंप्यूटर को बंद करने के बाद उसे चालू करना चाहते हैं, तो उसे पुनरारंभ करने में कुछ समय लगेगा। तब आप स्वयं को यथाशीघ्र बिस्तर पर जाने के लिए मना सकते हैं। आप टीवी रिमोट कंट्रोल को कमरे के एक कोने में भी फेंक सकते हैं। जब आप टीवी चालू करना चाहेंगे, तो आपको परेशानी होगी और आप टीवी चालू नहीं करना चाहेंगे।

यदि आप ऐसा करते हैं तो स्वयं को पुरस्कृत करें

यदि आप लगातार दो सप्ताह तक जल्दी सो जाते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप अपने दैनिक जीवन में, स्कूल में या काम पर अधिक खुश रहेंगे। यदि आप दिन में लगभग 8 घंटे की नींद जारी रख सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे शारीरिक और मानसिक शक्ति में वृद्धि महसूस करेंगे। "

एक आरामदायक गद्दा तैयार करें

आप https://www.springmattressfactory.com/products से अधिक डिज़ाइन चुन सकते हैं