Sut i syrthio i gysgu yn gynharach?

Mae'yn mynd yn hwyr

I'r rhan fwyaf o bobl sy'n cysgu'n hwyr, mater meddylfryd yw hwn. Pan welwch fod yr amser eisoes yn 2 am, rydych chi'n dal i ddweud wrthych chi'ch hun "dim problem, mae'n's yn gynnar". ddim mewn gwirionedd. Pan fyddwch chi'n dod i arfer â mynd i'r gwely'n hwyr, mae eich "hwyr" bydd pwynt amser yn cynyddu'n araf yn anymwybodol. Y tro nesaf pan welwch yr amser ac mae'n 11.30 gyda'r nos, rhowch eich dwylo i lawr a mynd i'r gwely ar unwaith. Y cam cyntaf i ddysgu mynd i'r gwely'n gynnar yw ailddiffinio'ch cysyniad o "gynnar" A "hwyr".

Dewch o hyd i reswm i fynd i'r gwely'n gynnar

Un ffordd o wneud hyn yw meddwl yn ôl am ganlyniadau negyddol mynd i'r gwely y noson honno, fel bod yn hwyr i'r gwaith, diffyg cwsg neu fod yn sâl. Dywedwch wrth eich hun, os byddwch chi'n codi'n gynnar yfory, gallwch chi weld y rhyfeddod naturiol hardd a chodiad haul.

Penderfynwch pryd mae'n rhaid i chi ddeffro

"O, y rhan fwyaf o'r amser rwy'n codi am 7 yn y bore. Fodd bynnag, weithiau byddaf hefyd yn codi yn 6 i wneud fy ngwaith cartref" nid yw hyn yn iawn. Er enghraifft, os ydych am godi am 6 y bore, byddwch am fynd i'r gwely awr ynghynt i wneud iawn neu gydbwyso. Fodd bynnag, efallai na fyddwch yn cwympo i gysgu ar unwaith. Bydd hyn yn amharu ar ansawdd eich cwsg. Y cyngor yw cadw'r amser i godi bob dydd, hyd yn oed ar benwythnosau.

Llai 8 awr ar ôl i chi ddeffro

Cyllidebwch faint o amser y bydd yn ei gymryd i chi syrthio i gysgu. Peidiwch'peidio syllu ar y cloc larwm bob amser. Chi yw'r math sy'n cwympo i gysgu pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr neu'r math na all't syrthio i gysgu ar ôl amser hir. Os gallwch chi syrthio i gysgu ar unwaith, mae'n iawn. Os na, rhaid i chi neilltuo awr ychwanegol i wneud iawn amdano.

Cyn mynd i'r gwely, gwnewch rywbeth i ymlacio'ch meddwl a'ch corff

Yn gyffredinol, mae amgylchedd tywyll yn ei gwneud hi'n hawdd i bobl fod eisiau gorffwys neu gysgu. Yn wynebu'r cyfrifiadur am amser hir, oherwydd golau'r sgrin, bydd yn effeithio'n uniongyrchol ar yr ymennydd ac yn gwneud ichi deimlo nad ydych chi eisiau cysgu. Mae cymryd bath poeth cyn mynd i'r gwely yn helpu pobl i syrthio i gysgu.

Gorffwyswch ar unwaith pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig

Yr amser gorau i gysgu yw pan fyddwch chi'n dechrau dylyfu dylyfu gên. Os byddwch chi'n dal yn galed, ar ôl y cyfnod hwn, efallai y byddwch chi'n teimlo cur pen, ac yna bydd hi hyd yn oed yn anoddach cwympo i gysgu.

Arsylwch yn fanwl ar yr amser cysgu dyddiol

Gorfodwch eich hun i ddiffodd y cyfrifiadur a'r teledu. Yn gyffredinol, os ydych chi am droi'r cyfrifiadur ymlaen ar ôl ei gau, bydd yn cymryd amser i ailgychwyn. Yna efallai y byddwch yn perswadio eich hun i fynd i'r gwely cyn gynted â phosibl. Gallwch hefyd daflu teclyn rheoli o bell y teledu i gornel o'r ystafell. Pan fyddwch chi eisiau troi'r teledu ymlaen, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n drafferthus a dydych chi ddim am droi'r teledu ymlaen mwyach.

Gwobrwywch eich hun os gwnewch

Os ewch i’r gwely’n gynnar am bythefnos yn olynol, byddwch yn sylweddoli y byddwch yn hapusach yn eich bywyd bob dydd, yn yr ysgol neu yn y gwaith. Os gallwch chi barhau i gysgu am tua 8 awr y dydd, byddwch yn araf yn teimlo cynnydd mewn cryfder corfforol a meddyliol. "

Paratowch fatres gyfforddus

Gallwch ddewis mwy o ddyluniadau o https://www.springmattressfactory.com/products