Кантип эрте уктоо керек?

Кеч болуп баратат'

Кеч уктаган адамдардын көбү үчүн бул менталитет маселеси. Саат түнкү 2 болуп калганын көргөндө дагы эле өзүңө айтасың "көйгөй жок, ал'". чындыгында жок. Кеч жатууга көнүп калганыңызда, сиздин "кеч" убакыт чекити акырындык менен аң-сезимсиз көбөйөт. Кийинки жолу саатты көрүп, кечки 11.30 болуп калганда, эки колуңарды жерге коюп, дароо жаткыла. Эрте уктаганды үйрөнүүнүн биринчи кадамы - бул түшүнүгүңүздү кайра аныктоо "эрте" И "кеч".

Эрте жатууга себеп табыңыз

Мунун бир жолу - ошол түнү уктоо жумушка кечигип калуу, уйкунун жетишсиздиги же ооруп калуу сыяктуу терс кесепеттерин кайра ойлонуу. Өзүңүзгө айтыңыз, эгер сиз эртең эрте турсаңыз, сиз кооз жана укмуштуудай табигый кереметти көрө аласыз - күндүн чыгышы.

Качан ойгонушуңуз керектигин аныктаңыз

"Эх, көбүнчө эртең менен саат 7де турам. Бирок кээде мен да 6да туруп үй тапшырмамды аткарам" бул туура эмес. Мисалы, сиз эртең менен саат 6да тургуңуз келсе, компенсациялоо же тең салмактуулукту сактоо үчүн бир саат эрте уктуңуз келет. Бирок, сиз дароо уктап калбаңыз. Бул уйкуңуздун сапатын бузат. Кеңеш - дем алыш күндөрү болсо да, күн сайын турууга убакыт бөлүңүз.

Ойгонгондон кийин минус 8 саат

Уктаганыңызга канча убакыт керектелерин эсептеңиз. Дон'дайым эле ойготкучту тиктеп отура бербе. Жатканда уктап кала турган же көп убакыттан кийин уктай албаган типсиз' Эгер сиз дароо уктап кете алсаңыз, анда бул жакшы болот. Болбосо, анын ордун толтуруу үчүн кошумча саат бөлүү керек.

Жатар алдында акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алуучу бир нерсе жасаңыз

Жалпысынан алганда, караңгы чөйрө адамдардын эс алууну же уктагысын жеңилдетет. Компьютерди көпкө караганыңызда экрандын жарыгы мээге түздөн-түз таасирин тийгизип, сизди уккуңуз келбей тургандай сезет. Жатар алдында ысык ваннага түшүү адамдардын уктап калышына жардам берет.

Чарчаганыңызды сезгенде дароо эс алыңыз

Уйкунун эң жакшы убагы - эстей баштаганыңыз. Катуу кармасаңыз, бул убакыттан кийин башыңыз ооруп, анан уктап калуу ого бетер кыйындайт.

Күнүмдүк уктоо убактысын катуу сактаңыз

Компьютерди жана телевизорду өчүрүүгө өзүңүздү мажбурлаңыз. Жалпысынан, компьютерди өчүргөндөн кийин күйгүзүүнү кааласаңыз, аны өчүрүп күйгүзүү үчүн бир нече убакыт талап кылынат. Анда сиз өзүңүздү мүмкүн болушунча тезирээк уктоого көндүрө аласыз. Ошондой эле телевизордун пультун бөлмөнүн бир бурчуна ыргыта аласыз. Телевизорду күйгүзгүңүз келгенде, сиз аны түйшүктүү сезесиз жана мындан ары телевизорду күйгүзгүңүз келбейт.

Эгер кылсаңыз, өзүңүздү сыйлаңыз

Эки жума катары менен эрте уктасаңыз, күнүмдүк жашооңузда, мектепте же жумушта бактылуураак боло турганыңызды түшүнөсүз. Эгер сиз күнүнө 8 сааттай уктай алсаңыз, физикалык жана психикалык күчүңүздү акырындык менен сезесиз. "

Ыңгайлуу матрац даярдаңыз

Сиз https://www.springmattressfactory.com/products дарегинен көбүрөөк дизайнды тандай аласыз