Ki jan yo tonbe nan dòmi pi bonè?

Li'ap vin an reta

Pou pifò moun ki dòmi an reta, sa a se yon pwoblèm mantalite. Lè'w wè lè a deja 2h am, ou toujou di tèt ou "pa gen pwoblèm, li 's byen bonè". aktyèlman pa. Lè ou abitye ale nan kabann an reta, ou "an reta" pwen tan ap ogmante tou dousman san konesans. Pwochen fwa lè ou wè lè a epi li se 11.30 nan aswè a, mete men ou desann epi ale nan kabann imedyatman. Premye etap la pou aprann ale nan kabann bonè se re-defini konsèp ou a "bonè" Et "an reta".

Jwenn yon rezon pou ale nan kabann bonè

Youn nan fason pou w fè sa, se pou w reflechi sou konsekans negatif lè w al dòmi lannwit sa a, tankou anreta nan travay, mank dòmi oswa malad. Di tèt ou ke si ou leve bonè demen, ou ka wè bèl ak espektakilè natirèl mèvèy-solèy leve.

Detèmine ki lè ou dwe reveye

"Oh, pi fò nan tan mwen leve a 7 nan maten. Sepandan, pafwa mwen leve tou a 6 pou m fè devwa m" sa pa bon. Pou egzanp, si ou vle leve a 6 nan maten, ou pral vle ale nan kabann yon èdtan pi bonè pou konpanse oswa balanse. Sepandan, ou ka pa tonbe nan dòmi touswit. Sa a pral deranje kalite dòmi ou. Konsèy la se kenbe tan pou leve chak jou, menm nan wikenn.

Mwens 8 èdtan depi lè ou reveye

Bidje konbyen tan li pral pran ou tonbe nan dòmi. Pa 'pa toujou gade nan revèy la. Ou se kalite a ki tonbe nan dòmi lè ou kouche oswa kalite a ki ka 't tonbe nan dòmi apre yon bon bout tan. Si ou ka tonbe nan dòmi touswit, li's oke. Si ou pa, ou dwe mete sou kote yon èdtan siplemantè pou fè kòb pou li.

Anvan ou ale nan kabann, fè yon bagay pou detann tèt ou ak kò ou

Anjeneral pale, yon anviwònman nwa fè li fasil pou moun yo vle repoze oswa dòmi. Fè fas a òdinatè a pou yon tan long, paske nan limyè a ekran, li pral dirèkteman afekte sèvo a ak fè ou santi ou tankou ou don't vle dòmi. Pran yon beny cho anvan ou ale nan kabann ede moun tonbe nan dòmi.

Repoze imedyatman lè ou santi ou fatige

Pi bon moman pou dòmi se lè ou kòmanse baye. Si ou kenbe tèt ou, apre peryòd tan sa a, ou ka santi yon tèt fè mal, ak Lè sa a, li pral menm pi difisil tonbe nan dòmi.

Fè egzateman obsève tan dòmi chak jou

Fòse tèt ou fèmen òdinatè a ak televizyon. Anjeneral, si ou vle vire sou òdinatè a apre fèmen li desann, li pral pran yon peryòd de tan rekòmanse. Lè sa a, ou ta ka konvenk tèt ou ale nan kabann pi vit ke posib. Ou kapab tou jete kontwòl televizyon an nan yon kwen nan chanm lan. Lè ou vle limen televizyon an, ou pral jwenn li anbarasman epi don'pa vle limen televizyon an ankò.

Rekonpanse tèt ou si ou fè sa

Si w ale nan kabann bonè pandan de semèn youn apre lòt, w ap reyalize ke w ap pi kontan nan lavi w chak jou, nan lekòl oswa nan travay. Si ou ka pèsiste nan dòmi pou apeprè 8 èdtan pa jou, ou pral tou dousman santi yon ogmantasyon nan fòs fizik ak mantal. "

Prepare yon matla konfòtab

Ou ka chwazi plis desen nan https://www.springmattressfactory.com/products