Come addormentarsi prima?

Si sta facendo tardi

Per la maggior parte delle persone che dormono fino a tardi, questo è un problema di mentalità. Quando vedi che sono già le 2 del mattino, dici ancora a te stesso "nessun problema, è presto". in realtà no. Quando ti abitui ad andare a letto tardi, il tuo "tardi" il punto temporale aumenterà lentamente inconsciamente. La prossima volta che vedi l'ora e sono le 23.30, abbassa le mani e vai a letto subito. Il primo passo per imparare ad andare a letto presto è ridefinire il tuo concetto di "Presto" E "tardi".

Trova un motivo per andare a letto presto

Un modo per farlo è ripensare alle conseguenze negative dell’andare a letto quella notte, come arrivare tardi al lavoro, mancanza di sonno o malattia. Dì a te stesso che se ti alzi presto domani, potrai vedere la bellissima e spettacolare meraviglia naturale dell'alba.

Determina quando devi svegliarti

"Oh, la maggior parte delle volte mi alzo alle 7 del mattino. Tuttavia, a volte mi alzo anche alle 6 per fare i compiti" questo non è giusto. Ad esempio, se vuoi alzarti alle 6 del mattino, vorrai andare a letto un'ora prima per compensare o bilanciare. Tuttavia, potresti non addormentarti subito. Ciò comprometterà la qualità del tuo sonno. Il consiglio è di rispettare l’orario per alzarsi tutti i giorni, anche nei fine settimana.

Meno 8 ore dal momento in cui ti svegli

Pianifica il tempo necessario per addormentarti. Non guardare sempre la sveglia. Sei il tipo che si addormenta quando si sdraia o il tipo che non riesce ad addormentarsi dopo molto tempo. Se riesci ad addormentarti subito, va bene. In caso contrario, è necessario riservare un'ora in più per compensare.

Prima di andare a letto, fai qualcosa per rilassare mente e corpo

In generale, un ambiente buio rende facile per le persone voler riposare o dormire. Stare di fronte al computer per un lungo periodo, a causa della luce dello schermo, influenzerà direttamente il cervello e ti farà sentire come se non volessi dormire. Fare un bagno caldo prima di andare a letto aiuta le persone ad addormentarsi.

Riposati immediatamente quando ti senti stanco

Il momento migliore per dormire è quando inizi a sbadigliare. Se resisti con forza, dopo questo periodo di tempo potresti avvertire mal di testa e poi sarà ancora più difficile addormentarti.

Osservare rigorosamente il tempo di sonno quotidiano

Sforzati di spegnere il computer e la TV. In genere, se si desidera accendere il computer dopo averlo spento, sarà necessario un po' di tempo per riavviarlo. Allora potresti convincerti ad andare a letto il prima possibile. Puoi anche posizionare il telecomando della TV in un angolo della stanza. Quando vuoi accendere la TV, lo troverai fastidioso e non vorrai più accendere la TV.

Premiati se lo fai

Se vai a letto presto per due settimane consecutive, ti renderai conto che sarai più felice nella vita quotidiana, a scuola o al lavoro. Se riesci a persistere nel dormire per circa 8 ore al giorno, sentirai lentamente un aumento della forza fisica e mentale. "

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