पहिले कसरी सुत्ने?

यो' ढिलो हुँदैछ

ढिलो सुत्ने अधिकांश मानिसहरूको लागि, यो एक मानसिक समस्या हो। जब तपाईले देख्नुहुन्छ कि समय पहिले नै 2 बजेको छ, तपाई अझै पनि आफैलाई भन्नुहुन्छ "कुनै समस्या छैन, यो' चाँडो हो". वास्तवमा होइन। ढिलो सुत्ने बानी पर्दा, तपाईको "ढिलो" समय बिन्दु बिस्तारै अचेतन रूपमा बढ्दै जान्छ। अर्को पटक जब तपाईंले समय देख्नुहुन्छ र साँझको 11.30 बजेको छ, आफ्नो हात तल राख्नुहोस् र तुरुन्तै सुत्नुहोस्। चाँडै ओछ्यानमा जान सिक्नको लागि पहिलो चरण भनेको तपाईंको अवधारणालाई पुन: परिभाषित गर्नु हो "प्रारम्भिक" र "ढिलो".

चाँडै सुत्ने कारण खोज्नुहोस्

यसो गर्ने एउटा तरिका भनेको त्यो रात सुत्नुको नकारात्मक नतिजाहरू बारे सोच्नु हो, जस्तै कामको लागि ढिलो हुनु, निद्रा नलाग्नु वा बिरामी हुनु। आफैलाई भन्नुहोस् कि यदि तपाईं भोलि चाँडै उठ्नुभयो भने, तपाईं सुन्दर र दर्शनीय प्राकृतिक आश्चर्य-सूर्योदय देख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कहिले ब्यूँझनु पर्छ निर्धारण गर्नुहोस्

"ओह, धेरै जसो समय बिहान 7 बजे उठ्छु। यद्यपि, कहिलेकाहीँ म मेरो गृहकार्य गर्न 6 बजे पनि उठ्छु" यो सही होइन। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ बिहान 6 बजे उठ्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ क्षतिपूर्ति वा सन्तुलनको लागि एक घण्टा पहिले सुत्न चाहानुहुन्छ। यद्यपि, तपाईं तुरुन्तै निदाउन सक्नुहुन्न। यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा बाधा पुर्‍याउँछ। सल्लाह दिनहुँ उठ्ने समय राख्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि।

तपाईं उठेको समय देखि माइनस 8 घण्टा

तपाईलाई सुत्न कति समय लाग्ने बजेट। सधैं अलार्म घडीमा नहेर्नुहोस्। तपाईं सुत्दा निद्रा लाग्ने वा लामो समय पछि निदाउन नसक्ने प्रकार हुनुहुन्छ। यदि तपाईं तुरुन्तै सुत्न सक्नुहुन्छ भने, यो ठीक छ। यदि होइन भने, तपाईंले यसको लागि थप एक घण्टा सेट गर्नुपर्छ।

सुत्नु अघि, आफ्नो दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न केहि गर्नुहोस्

सामान्यतया भन्नुपर्दा, अँध्यारो वातावरणले मानिसहरूलाई आराम गर्न वा सुत्न चाहन्छ। लामो समयसम्म कम्प्यूटरको सामना गर्दा, स्क्रिनको प्रकाशको कारणले, यसले सीधा मस्तिष्कलाई असर गर्छ र तपाईंलाई निदाउन चाहँदैन जस्तो महसुस गराउँछ। सुत्नुअघि तातो नुहाउँदा मानिसलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।

थकान महसुस हुँदा तुरुन्तै आराम गर्नुहोस्

सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय हो जब तपाईं हाई गर्न थाल्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कडा समात्नु भयो भने, यो अवधि पछि, तपाइँ टाउको दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि यो निदाउन अझ गाह्रो हुनेछ।

दैनिक सुत्ने समयलाई कडाईका साथ पालन गर्नुहोस्

कम्प्युटर र टिभी बन्द गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्नुहोस्। सामान्यतया, यदि तपाइँ यसलाई बन्द गरेपछि कम्प्युटर खोल्न चाहनुहुन्छ भने, यो पुन: सुरु गर्न समय लाग्नेछ। त्यसोभए तपाईंले आफूलाई सकेसम्म चाँडो ओछ्यानमा जान मनाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं टिभी रिमोट कन्ट्रोललाई कोठाको कुनामा पनि फाल्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ टिभी खोल्न चाहानुहुन्छ, तपाइँ यसलाई समस्याग्रस्त पाउनुहुनेछ र अब टिभी खोल्न चाहनुहुन्न।

यदि तपाईंले गर्नुभयो भने आफैलाई इनाम दिनुहोस्

यदि तपाईं लगातार दुई हप्ताको लागि चाँडै सुत्नु भयो भने, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं आफ्नो दैनिक जीवनमा, स्कूलमा वा काममा धेरै खुसी हुनुहुनेछ। यदि तपाई दिनको करिब ८ घण्टा सुत्न सक्नु भयो भने तपाईले बिस्तारै शारीरिक र मानसिक शक्ति बढेको महसुस गर्नुहुनेछ। "

आरामदायक गद्दा तयार गर्नुहोस्

तपाईं https://www.springmattressfactory.com/products बाट थप डिजाइनहरू चयन गर्न सक्नुहुन्छ