Qanday qilib erta uxlab qolish kerak?

Kech bo'ldi'

Kech uxlayotgan ko'pchilik uchun bu mentalitet muammosi. Soat 2 bo'lganini ko'rsangiz, baribir o'zingizga aytasiz "muammo yo'q, u'erta". aslida emas. Kech yotishga odatlanganingizda, sizning "kech" vaqt nuqtasi ongsiz ravishda asta-sekin o'sib boradi. Keyingi safar vaqtni ko'rganingizda va kechqurun 11.30 bo'lsa, qo'llaringizni pastga qo'ying va darhol yoting. Erta yotishni o'rganishning birinchi qadami bu tushunchangizni qayta aniqlashdir "erta" Vaq "kech".

Erta yotish uchun sabab toping

Buning bir yo'li - o'sha tunda yotishning salbiy oqibatlari, masalan, ishga kech qolish, uyqusizlik yoki kasal bo'lish haqida o'ylashdir. O'zingizga aytingki, ertaga erta tursangiz, go'zal va ajoyib tabiat mo''jizasini - quyosh chiqishini ko'rishingiz mumkin.

Qachon uyg'onishingiz kerakligini aniqlang

"Oh, men ko'pincha ertalab soat 7 da turaman. Biroq, ba'zida men ham uy vazifamni bajarish uchun 6 da turaman" bu to'g'ri emas. Misol uchun, agar siz ertalab soat 6 da turmoqchi bo'lsangiz, kompensatsiya yoki muvozanat uchun bir soat oldin yotishni xohlaysiz. Biroq, siz darhol uxlab qolmasligingiz mumkin. Bu sizning uyqu sifatini buzadi. Maslahat shundaki, har kuni, hatto dam olish kunlarida ham turishga vaqt ajrating.

Siz uyg'ongan vaqtingizdan minus 8 soat

Uxlab qolish uchun qancha vaqt ketishini hisoblang. Har doim budilnikga qaramang' Siz yotganingizda uxlab qoladigan yoki uzoq vaqtdan keyin uxlay olmaydigan tipsiz' Agar siz darhol uxlab qolsangiz, bu yaxshi emas. Agar yo'q bo'lsa, uni to'ldirish uchun qo'shimcha soat ajratishingiz kerak.

Yotishdan oldin ongingizni va tanangizni tinchlantirish uchun biror narsa qiling

Umuman olganda, qorong'u muhit odamlarning dam olishni yoki uxlashni xohlashini osonlashtiradi. Uzoq vaqt davomida kompyuterga yuzlanib, ekran yorug'ligi tufayli miyaga bevosita ta'sir qiladi va sizni uxlashni xohlamayotgandek his qilasiz. Yotishdan oldin issiq vanna qabul qilish odamlarning uxlab qolishiga yordam beradi.

Charchaganingizni his qilganingizda darhol dam oling

Uxlash uchun eng yaxshi vaqt esnay boshlagan vaqtdir. Agar siz qattiq ushlab tursangiz, bu vaqtdan keyin siz bosh og'rig'ini his qilishingiz mumkin, keyin esa uxlab qolish yanada qiyinlashadi.

Kundalik uyqu vaqtiga qat'iy rioya qiling

O'zingizni kompyuter va televizorni o'chirishga majbur qiling. Umuman olganda, agar siz kompyuterni o'chirib qo'yganingizdan so'ng uni yoqmoqchi bo'lsangiz, uni qayta ishga tushirish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Shunda siz o'zingizni imkon qadar tezroq yotishga ko'ndirishingiz mumkin. Shuningdek, siz televizorning masofadan boshqarish pultini xonaning bir burchagiga tashlashingiz mumkin. Televizorni yoqmoqchi bo'lganingizda, bu sizga qiyinchilik tug'diradi va endi televizorni yoqmoqchi emassiz.

Agar shunday qilsangiz, o'zingizni mukofotlang

Agar siz ikki hafta ketma-ket erta yotsangiz, kundalik hayotingizda, maktabda yoki ishda baxtliroq bo'lishingizni tushunasiz. Agar siz kuniga taxminan 8 soat uxlashda davom eta olsangiz, asta-sekin jismoniy va aqliy kuchingiz oshishini his qilasiz. "

Qulay to'shak tayyorlang

Siz https://www.springmattressfactory.com/products saytidan ko'proq dizaynlarni tanlashingiz mumkin