Як заснуць раней?

Ужо 'позна

Для большасці людзей, якія спяць позна, гэта праблема менталітэту. Калі бачыш, што час ужо 2 гадзіны ночы, ты яшчэ кажаш сабе "няма праблем, яшчэ'рана". на самай справе не. Калі вы прызвычаіцеся позна класціся спаць, ваш "позна" кропка часу будзе павольна павялічвацца несвядома. У наступны раз, калі вы ўбачыце час, а гэта 11.30 вечара, апусціце рукі і неадкладна кладзецеся спаць. Першы крок, каб навучыцца рана класціся спаць, - гэта перагледзець сваё паняцце "рана" І "позна".

Знайдзіце прычыну рана класціся спаць

Адзін са спосабаў зрабіць гэта - успомніць негатыўныя наступствы адыходу да сну гэтай ноччу, напрыклад, спазненне на працу, недасыпанне або хвароба. Скажыце сабе, што калі вы заўтра ўстанеце рана, вы ўбачыце прыгожы і ўражлівы прыродны цуд-усход сонца.

Вызначце, калі вы павінны прачнуцца

"О, часцей за ўсё я ўстаю ў 7 раніцы. Аднак часам я таксама ўстаю ў 6, каб зрабіць урокі" гэта не правільна. Напрыклад, калі вы хочаце ўставаць у 6 гадзін раніцы, вам трэба будзе легчы спаць на гадзіну раней, каб кампенсаваць або ўраўнаважыць гэта. Аднак вы можаце не заснуць адразу. Гэта парушыць якасць сну. Парада заключаецца ў тым, каб кожны дзень выдзяляць час, каб уставаць, нават у выхадныя.

Мінус 8 гадзін з моманту абуджэння

Складзіце ў бюджэт час, які вам спатрэбіцца, каб заснуць. Не'не заўсёды глядзіце на будзільнік. Вы той тып, які засынае, калі кладзецеся, або тып, які'не можа заснуць пасля доўгага часу. Калі вы можаце заснуць адразу, гэта'гэта нармальна. Калі няма, вы павінны вылучыць дадатковую гадзіну, каб кампенсаваць гэта.

Перад сном зрабіце што-небудзь, каб расслабіць розум і цела

Наогул кажучы, цёмнае асяроддзе дазваляе людзям лёгка захацець адпачыць або паспаць. Доўгі знаходжанне перад камп'ютарам з-за святла экрана непасрэдна ўплывае на мозг і прымушае вас адчуваць, што вы 'не хочаце спаць. Прыняцце гарачай ванны перад сном дапамагае людзям заснуць.

Адпачніце неадкладна, калі адчуеце стомленасць

Лепшы час для сну - гэта калі вы пачынаеце пазяхаць. Калі моцна трымацца, то па заканчэнні гэтага перыяду можа з'явіцца галаўны боль, і тады заснуць будзе яшчэ цяжэй.

Строга выконвайце сутачны час сну

Прымусьце сябе выключыць кампутар і тэлевізар. Як правіла, калі вы хочаце ўключыць кампутар пасля яго выключэння, перазагрузка зойме некаторы час. Тады вы маглі б пераканаць сябе легчы спаць як мага хутчэй. Вы таксама можаце закінуць пульт ад тэлевізара ў кут пакоя. Калі вы захочаце ўключыць тэлевізар, вы выявіце, што гэта непрыемна, і'не захочаце больш уключаць тэлевізар.

Узнагароджвайце сябе, калі вы гэта зробіце

Калі вы кладзецеся спаць рана на працягу двух тыдняў запар, вы зразумееце, што станеце больш шчаслівымі ў паўсядзённым жыцці, у школе або на працы. Калі вы зможаце працягваць спаць каля 8 гадзін у суткі, вы паступова адчуеце рост фізічных і разумовых сіл. "

Падрыхтуйце зручны матрац

Вы можаце выбраць іншыя дызайны на сайце https://www.springmattressfactory.com/products