Kiel ekdormi pli frue?

Jam estas malfrue

Por plej multaj homoj, kiuj dormas malfrue, ĉi tio estas pensmaniero. Kiam vi vidas, ke la horo jam estas la 2-a matene, vi ankoraŭ diras al vi mem "neniu problemo, estas frue". efektive ne. Kiam vi alkutimiĝas malfrue enlitiĝi, via "malfrue" tempopunkto malrapide pliiĝos senkonscie. La venontan fojon kiam vi vidos la horon kaj estas la 11.30 vespere, metu viajn manojn malsupren kaj tuj enlitiĝi. La unua paŝo por lerni frue enlitiĝi estas redifini vian koncepton pri "frue" Kaj "malfrue".

Trovu kialon por enlitiĝi frue

Unu maniero fari tion estas pensi reen al la negativaj sekvoj de enlitiĝo tiun nokton, kiel malfrui al laboro, manko de dormo aŭ malsaniĝo. Diru al vi, ke se vi ellitiĝos frue morgaŭ, vi povas vidi la belan kaj spektaklan naturan mirindaĵo-sunleviĝon.

Determini kiam vi devas vekiĝi

"Ho, plejofte mi ellitiĝas je la 7-a matene. Tamen foje mi ankaŭ ellitiĝas je la 6-a por fari miajn hejmtaskojn" ĉi tio ne pravas. Ekzemple, se vi volas ellitiĝi je la 6-a matene, vi volos enlitiĝi unu horon pli frue por kompensi aŭ ekvilibrigi. Tamen vi eble ne tuj endormiĝas. Ĉi tio interrompos vian dormkvaliton. La konsilo estas konservi la tempon por ellitiĝi ĉiutage, eĉ semajnfine.

Minus 8 horojn de la tempo kiam vi vekiĝas

Buĝeto kiom longe vi bezonos por ekdormi. Ne ĉiam rigardu la vekhorloĝon. Vi estas la tipo kiu endormiĝas kiam vi kuŝas aŭ la tipo kiu ne povas endormiĝi post longa tempo. Se vi povas tuj ekdormi, estas en ordo. Se ne, vi devas rezervi plian horon por kompensi ĝin.

Antaŭ enlitiĝi, faru ion por malstreĉi vian menson kaj korpon

Ĝenerale parolante, malhela medio faciligas homojn voli ripozi aŭ dormi. Alfrontante la komputilon dum longa tempo, pro la ekrana lumo, ĝi rekte influos la cerbon kaj sentos vin, ke vi ne volas dormi. Preni varman banon antaŭ enlitiĝi helpas homojn endormiĝi.

Ripozu tuj kiam vi sentas vin laca

La plej bona tempo por dormi estas kiam vi komencas oscedi. Se vi tenas forte, post ĉi tiu tempo, vi eble sentas kapdoloron, kaj tiam estos eĉ pli malfacile endormiĝi.

Strikte observu la ĉiutagan dormtempon

Devigu vin malŝalti la komputilon kaj televidilon. Ĝenerale, se vi volas ŝalti la komputilon post fermi ĝin, necesos tempodaŭro por rekomenci. Tiam vi povus persvadi vin enlitiĝi kiel eble plej baldaŭ. Vi ankaŭ povas ĵeti la teleregilon en angulon de la ĉambro. Kiam vi volas ŝalti la televidilon, vi trovos ĝin ĝena kaj ne plu volas ŝalti la televidilon.

Rekompencu vin se vi faras

Se vi enlitiĝos frue dum du sinsekvaj semajnoj, vi rimarkos, ke vi estos pli feliĉa en via ĉiutaga vivo, en la lernejo aŭ en la laboro. Se vi povas persisti dormi dum ĉirkaŭ 8 horoj tage, vi malrapide sentos pliiĝon de fizika kaj mensa forto. "

Preparu komfortan matracon

Vi povas elekti pliajn dezajnojn el https://www.springmattressfactory.com/products