Əvvəllər necə yuxuya getmək olar?

Gec olur'

Gec yatan insanların əksəriyyəti üçün bu, mentalitet problemidir. Görəndə ki, artıq saat 2-dir, yenə də öz-özünə deyirsən "problem yoxdu'tezdir". əslində yox. Gec yatmağa alışdığınız zaman, sizin "gec" zaman nöqtəsi şüursuz olaraq yavaş-yavaş artacaq. Növbəti dəfə saatı görəndə və axşam 11.30-dur, əllərinizi aşağı salın və dərhal yatın. Erkən yatmağı öyrənmək üçün ilk addım konsepsiyanızı yenidən müəyyən etməkdir "erkən" Və "gec".

Erkən yatmaq üçün bir səbəb tapın

Bunun yollarından biri də həmin gecə yatmağın işə gecikmək, yuxusuzluq və ya xəstə olmaq kimi mənfi nəticələrini düşünməkdir. Özünüzə deyin ki, sabah tezdən dursanız, gözəl və möhtəşəm təbiət möcüzəsini-günəşin doğuşunu görə bilərsiniz.

Nə vaxt oyanmalı olduğunuzu müəyyənləşdirin

"Oh, çox vaxt səhər saat 7-də dururam. Ancaq bəzən mən də ev tapşırığımı etmək üçün 6-da qalxıram" bu düzgün deyil. Məsələn, səhər saat 6-da qalxmaq istəsəniz, kompensasiya etmək və ya balanslaşdırmaq üçün bir saat əvvəl yatmaq istəyəcəksiniz. Ancaq dərhal yuxuya getməyə bilərsiniz. Bu, yuxu keyfiyyətinizi pozacaq. Məsləhət odur ki, hər gün, hətta həftə sonları da qalxmağa vaxt ayırın.

Oyandığınız vaxtdan mənfi 8 saat

Yuxuya getməyiniz üçün nə qədər vaxt lazım olacağını hesablayın. Həmişə zəngli saata baxmayın. Siz uzananda yuxuya gedən və ya uzun müddətdən sonra yuxuya gedə bilməyən tipsiniz' Dərhal yuxuya gedə bilsəniz, bu, yaxşı deyil. Əgər yoxsa, bunun əvəzini çıxmaq üçün əlavə bir saat ayırmalısınız.

Yatmazdan əvvəl zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün bir şey edin

Ümumiyyətlə, qaranlıq bir mühit insanların dincəlmək və ya yatmaq istəməsini asanlaşdırır. Uzun müddət kompüterlə üzbəüz qalmaq, ekran işığına görə birbaşa beynə təsir edəcək və sizdə yatmaq istəmədiyinizi hiss edəcəksiniz' Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul etmək insanların yuxuya getməsinə kömək edir.

Yorğun hiss etdiyiniz zaman dərhal istirahət edin

Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt əsnəməyə başladığınız zamandır. Əgər möhkəm dayansanız, bu müddətdən sonra baş ağrısı hiss edə bilərsiniz və sonra yuxuya getmək daha da çətinləşəcək.

Gündəlik yuxu vaxtına ciddi riayət edin

Özünüzü kompüteri və televizoru söndürməyə məcbur edin. Ümumiyyətlə, kompüteri söndürdükdən sonra onu yandırmaq istəyirsinizsə, onu yenidən başlatmaq üçün bir müddət vaxt lazımdır. Sonra özünüzü mümkün qədər tez yatmağa inandıra bilərsiniz. Siz həmçinin televizorun pultunu otağın bir küncünə ata bilərsiniz. Televizoru yandırmaq istədiyiniz zaman siz onu narahat edəcəksiniz və daha televizoru yandırmaq istəmirsiniz.

Etsəniz özünüzü mükafatlandırın

Ardıcıl iki həftə tez yatsanız, gündəlik həyatınızda, məktəbdə və ya işdə daha xoşbəxt olacağının fərqinə varacaqsınız. Gündə təxminən 8 saat yatmağa davam edə bilsəniz, yavaş-yavaş fiziki və zehni gücünüzdə artım hiss edəcəksiniz. "

Rahat bir döşək hazırlayın

Siz https://www.springmattressfactory.com/products saytından daha çox dizayn seçə bilərsiniz