Kako prej zaspati?

Pozno je'

Za večino ljudi, ki spijo pozno, je to mentalni problem. Ko vidiš, da je ura že 2 zjutraj, si še rečeš "ni problema, zgodaj je'". pravzaprav ne. Ko se boste navadili pozno hoditi spat, vaš "pozno" časovna točka se bo nezavedno počasi povečevala. Naslednjič, ko vidite uro in je ura 11.30 zvečer, spustite roke in takoj pojdite spat. Prvi korak, da se naučite zgodaj iti spat, je, da ponovno definirate svoj koncept "zgodaj" In "pozno".

Poiščite razlog, da greste zgodaj spat

Eden od načinov za to je, da pomislite na negativne posledice odhoda v posteljo tisto noč, kot je zamuda v službo, pomanjkanje spanja ali bolezen. Recite si, da če jutri zgodaj vstanete, lahko vidite čudovit in spektakularen naravni čudež - sončni vzhod.

Določite, kdaj se morate zbuditi

"Oh, največkrat vstanem ob 7. uri zjutraj. Vendar včasih vstanem tudi ob 6, da naredim domačo nalogo" to ni prav. Na primer, če želite vstati ob 6. uri zjutraj, boste želeli iti spat eno uro prej, da nadomestite ali uravnovesite. Vendar pa morda ne boste takoj zaspali. To bo motilo vašo kakovost spanja. Nasvet je, da si vsak dan vzamete čas za vstajanje, tudi ob koncu tedna.

Minus 8 ur od trenutka, ko se zbudiš

Predračunajte, koliko časa boste potrebovali, da zaspite. Ne'ne glejte vedno na budilko. Ste tip, ki zaspi, ko leže, ali tip, ki'ne more zaspati po dolgem času. Če lahko takoj zaspite, je'v redu. Če ne, si morate vzeti dodatno uro, da to nadomestite.

Pred spanjem naredite nekaj za sprostitev duha in telesa

Na splošno temno okolje ljudem olajša željo po počitku ali spanju. Dolgotrajno soočanje z računalnikom bo zaradi svetlobe zaslona neposredno vplivalo na možgane in dalo vam bo občutek, da nočete'nočete spati. Vroča kopel pred spanjem pomaga ljudem zaspati.

Takoj počivajte, ko se počutite utrujeni

Najboljši čas za spanje je, ko začnete zehati. Če se boste močno držali, boste po tem času morda začutili glavobol in takrat bo še težje zaspati.

Strogo upoštevajte dnevni čas spanja

Prisilite se ugasniti računalnik in TV. Na splošno velja, da če želite vklopiti računalnik po izklopu, bo trajalo nekaj časa, da se znova zažene. Potem se boste morda prepričali, da greste čim prej spat. Daljinski upravljalnik televizorja lahko vržete tudi v kot sobe. Ko želite prižgati televizor, se vam bo zdelo težavno in'nečete več prižgati televizorja.

Nagradite se, če to storite

Če boste šli dva tedna zapored zgodaj spat, boste spoznali, da boste srečnejši v vsakdanjem življenju, v šoli ali službi. Če lahko vztrajate pri spanju približno 8 ur na dan, boste počasi občutili povečanje fizične in psihične moči. "

Pripravite udobno vzmetnico

Več modelov lahko izberete na https://www.springmattressfactory.com/products