早く眠りにつくにはどうすればいいですか？

'遅くなりました

遅くまで寝る人のほとんどにとって、これは精神的な問題です。 時間がすでに午前2時であることに気づいても、あなたはまだ自分自身にこう言います "問題ありません、'早いです". 実際には違います。 遅く寝ることに慣れてくると、 "遅い" 無意識のうちに徐々にタイムポイントが上がっていきます。 今度は時間を見たら、夕方11時半になったら、手を下ろしてすぐに寝てください。 早く寝ることを学ぶための最初のステップは、自分の概念を再定義することです。 "早い" と "遅い".

早く寝る理由を見つける

そのための 1 つの方法は、仕事に遅刻する、睡眠不足、病気など、その夜寝ることによるマイナスの影響を思い返すことです。 明日早起きすれば、美しく壮大な自然の驚異の日の出が見られると自分に言い聞かせてください。

いつ起きなければならないかを決める

"ああ、ほとんどの場合、朝は7時に起きます。 ただし、宿題をするために6時に起きることもあります" これは正しくありません。 たとえば、朝 6 時に起きたい場合は、それを補うかバランスを取るために 1 時間早く寝たくなるでしょう。 ただし、すぐには眠れないかもしれません。 そうなると睡眠の質が損なわれてしまいます。 アドバイスは、たとえ週末であっても、毎日起床時間を守ることです。

起床からマイナス8時間

眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかるかを計画します。 '常に目覚まし時計を見つめないでください。 あなたは横になると眠ってしまうタイプ、または'長時間寝ても眠れないタイプです。 すぐに眠りにつくことができれば、'大丈夫です。 そうでない場合は、それを補うためにさらに 1 時間を確保する必要があります。

寝る前に心と体をリラックスさせることをしましょう

一般に、暗い環境では、人は休んだり眠ったりしたくなります。 長時間コンピューターに向かっていると、画面の光が脳に直接影響を及ぼし、'寝たくないような気分になります。 寝る前に熱いお風呂に入ると眠りにつきやすくなります。

疲れを感じたらすぐに休む

眠るのに最適な時間は、あくびが始まるときです。 強く我慢すると、この時間が経過すると頭痛を感じ、さらに眠りにつくのが難しくなります。

毎日の睡眠時間を厳守する

コンピューターとテレビの電源を強制的に切ります。 通常、コンピュータをシャットダウンした後に電源を入れようとすると、再起動するまでに時間がかかります。 そうすれば、できるだけ早く寝ようと自分に言い聞かせるかもしれません。 テレビのリモコンを部屋の隅に投げ込むこともできます。 テレビをつけたいとき、面倒だと感じて、もうテレビをつけたくなくなります。

できたら自分にご褒美を

2 週間連続で早く寝ると、学校や職場での日常生活がより幸せになることに気づくでしょう。 1日8時間程度の睡眠を続けることができれば、徐々に体力と精神力の向上を感じることができます。 "

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