ಮೊದಲೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು' ತಡವಾಗುತ್ತಿದೆ

ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯವು ಈಗಾಗಲೇ 2 ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ "ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು'". ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ "ತಡವಾಗಿ" ಸಮಯ ಬಿಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸಮಯ ನೋಡಿದಾಗ ಸಂಜೆ 11.30 ಆಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಹಾಕಿ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಿ. ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು "ಆರಂಭಿಕ" ಮತ್ತು ಅನಂತರ "ತಡವಾಗಿ".

ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ನೀವು ನಾಳೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅದ್ಭುತ-ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

"ಓಹ್, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ" ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಮೈನಸ್ 8 ಗಂಟೆಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದತ್ತ ನೋಡಬೇಡಿ' ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸದ' ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದು' ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಜನರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಪರದೆಯ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗಿ, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದಾಗ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಟಿವಿ ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ

ನೀವು ಸತತ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. "

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ನೀವು https://www.springmattressfactory.com/products ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು