Nasıl daha erken uykuya dalılır?

Geç oluyor'

Geç uyuyan çoğu insan için bu bir zihniyet sorunudur. Saatin gece 2 olduğunu gördüğünüzde hala kendi kendinize şöyle diyorsunuz: "sorun değil, henüz erken'". aslında hayır. Geç yatmaya alıştığınızda, "geç" zaman noktası bilinçsizce yavaş yavaş artacaktır. Bir dahaki sefere saati gördüğünüzde ve akşam 11.30 olduğunda, ellerinizi indirin ve hemen yatın. Erken yatmayı öğrenmenin ilk adımı, uyku kavramınızı yeniden tanımlamaktır. "erken" Ve "geç".

Erken yatmak için bir neden bulun

Bunu yapmanın bir yolu, o gece yatağa gitmenin işe geç kalmak, uykusuzluk veya hasta olmak gibi olumsuz sonuçlarını tekrar düşünmektir. Kendinize, yarın erken kalkarsanız güzel ve muhteşem doğa harikası gün doğumunu görebileceğinizi söyleyin.

Ne zaman uyanmanız gerektiğini belirleyin

"Ah, çoğu zaman sabah 7'de kalkıyorum. Ancak bazen ödevimi yapmak için saat 6'da da kalkıyorum" bu doğru değil. Örneğin sabah 6’da kalkmak istiyorsanız bunu telafi etmek ya da dengelemek için bir saat erken yatmak isteyeceksiniz. Ancak hemen uyuyamayabilirsiniz. Bu uyku kalitenizi bozacaktır. Tavsiye, hafta sonları bile her gün kalkmaya zaman ayırmanızdır.

Uyandığınız andan itibaren eksi 8 saat

Uykuya dalmanızın ne kadar süreceğini hesaplayın. Daima çalar saate bakmayın. Yattığınızda uykuya dalan ya da uzun süre sonra uyuyamayan tiptesiniz. Hemen uykuya dalabiliyorsan sorun değil. Değilse, telafi etmek için fazladan bir saat ayırmanız gerekir.

Yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatacak bir şeyler yapın

Genel olarak konuşursak, karanlık bir ortam insanların dinlenme veya uyuma isteğini kolaylaştırır. Uzun süre bilgisayar karşısında kalmak, ekran ışığı nedeniyle beyni doğrudan etkileyecek ve uyumak istemiyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olacaktır. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak insanların uykuya dalmasına yardımcı olur.

Yorgun hissettiğinizde hemen dinlenin

Uyumak için en iyi zaman esnemeye başladığınız zamandır. Eğer sıkı tutunursanız bu süre sonunda baş ağrısı hissedebilirsiniz ve sonrasında uykuya dalmanız daha da zorlaşacaktır.

Günlük uyku süresine kesinlikle uyun

Kendinizi bilgisayarı ve televizyonu kapatmaya zorlayın. Genel olarak bilgisayarı kapattıktan sonra tekrar açmak isterseniz yeniden başlatılması biraz zaman alacaktır. O zaman kendinizi mümkün olan en kısa sürede yatmaya ikna edebilirsiniz. Ayrıca TV uzaktan kumandasını odanın bir köşesine de atabilirsiniz. TV'yi açmak istediğinizde bunu zahmetli bulacaksınız ve artık TV'yi açmak istemeyeceksiniz.

Bunu yaparsanız kendinizi ödüllendirin

Üst üste iki hafta erken yatarsanız günlük hayatınızda, okulda ya da işte daha mutlu olacağınızı fark edeceksiniz. Günde yaklaşık 8 saat uyumaya devam edebilirseniz, yavaş yavaş fiziksel ve zihinsel gücünüzün arttığını hissedeceksiniz. "

Rahat bir yatak hazırlayın

https://www.springmattressfactory.com/products adresinden daha fazla tasarım seçebilirsiniz.