Қалай ерте ұйықтауға болады?

'Кеш батады

Кеш ұйықтайтын адамдардың көпшілігі үшін бұл менталитет мәселесі. Сағат түнгі 2 болып қалғанын көргенде, сіз әлі де өзіңізге айтасыз "проблема жоқ, ол'ерте". шын мәнінде жоқ. Сіз кеш ұйықтауға дағдыланған кезде, сіздің "кеш" уақыт нүктесі бейсаналық түрде баяу өседі. Келесі жолы уақытты көргенде және кешкі 11.30 болса, қолдарыңызды төмен түсіріп, дереу ұйықтаңыз. Ерте ұйықтауды үйренудің бірінші қадамы - сіздің тұжырымдамаңызды қайта анықтау "ерте" Сот "кеш".

Ерте ұйықтауға себеп табыңыз

Мұны істеудің бір жолы - жұмыстан кешігу, ұйқының болмауы немесе ауыру сияқты сол түні төсекке жатудың жағымсыз салдарын еске түсіру. Өзіңізге айтыңыз, егер сіз ертең ерте тұрсаңыз, сіз әдемі және әсерлі табиғат ғажайыптарын көре аласыз - күннің шығуы.

Қашан ояну керектігін анықтаңыз

"О, мен көбіне таңғы 7-де тұрамын. Дегенмен, мен де кейде үй тапсырмасын орындау үшін 6-да тұрамын" бұл дұрыс емес. Мысалы, егер сіз таңертең 6-да тұрғыңыз келсе, сіз өтемақы немесе теңгерім үшін бір сағат бұрын ұйықтағыңыз келеді. Дегенмен, сіз бірден ұйықтай алмайсыз. Бұл ұйқының сапасын бұзады. Кеңес - күн сайын, тіпті демалыс күндері де тұруға уақытты сақтаңыз.

Сіз оянған сәттен бастап минус 8 сағат

Ұйықтауға қанша уақыт кететінін есептеңіз. Әрқашан оятқышқа қарап қалмаңыз' Жатқанда ұйықтап қалатын немесе ұзақ уақыттан кейін ұйықтай алмайтын типсіз' Егер сіз бірден ұйықтай алсаңыз, бұл жақсы. Олай болмаса, оның орнын толтыру үшін қосымша сағат бөлу керек.

Ұйықтар алдында ақыл-ой мен денені босаңсу үшін бірдеңе жасаңыз

Жалпы айтқанда, қараңғы орта адамдарға демалуды немесе ұйықтауды қалайды. Ұзақ уақыт бойы компьютерге қарама-қарсы тұру, экранның жарығы себебінен ол миға тікелей әсер етеді және сізді ұйықтағыңыз келмейтіндей сезінеді. Ұйықтар алдында ыстық ваннаны қабылдау адамның ұйықтап кетуіне көмектеседі.

Өзіңізді шаршаған кезде дереу демалыңыз

Ұйықтаудың ең жақсы уақыты - сіз есіней бастаған кезде. Егер сіз қатты ұстасаңыз, осы уақыт кезеңінен кейін бас ауыруы мүмкін, содан кейін ұйықтап кету одан да қиын болады.

Күнделікті ұйқы уақытын қатаң сақтаңыз

Компьютер мен теледидарды өшіруге мәжбүрлеңіз. Жалпы, компьютерді өшіргеннен кейін қосқыңыз келсе, оны қайта қосу үшін біраз уақыт қажет болады. Содан кейін сіз өзіңізді мүмкіндігінше тезірек төсекке баруға көндіре аласыз. Сондай-ақ теледидардың қашықтан басқару құралын бөлменің бір бұрышына лақтыруға болады. Теледидарды қосқыңыз келгенде, сізге қиындық туады және бұдан былай теледидарды қосқыңыз келмейді.

Егер жасасаңыз, өзіңізді марапаттаңыз

Егер сіз екі апта қатарынан ерте ұйықтасаңыз, күнделікті өмірде, мектепте немесе жұмыста бақыттырақ болатыныңызды түсінесіз. Егер сіз күніне шамамен 8 сағат ұйықтай алсаңыз, физикалық және ақыл-ой күшінің артуын баяу сезінесіз. "

Ыңғайлы матрацты дайындаңыз

Қосымша дизайнды https://www.springmattressfactory.com/products сайтынан таңдауға болады