কিভাবে আগে ঘুমিয়ে পড়া?

এটা ' দেরী হচ্ছে

বেশির ভাগ লোকের জন্য যারা দেরিতে ঘুমায়, এটি একটি মানসিক সমস্যা। আপনি যখন দেখেন যে সময় ইতিমধ্যে 2 টা, আপনি এখনও নিজেকে বলেন "কোন সমস্যা নেই, এটা ' তাড়াতাড়ি". আসলে না আপনি যখন দেরি করে বিছানায় যেতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, আপনার "দেরী" সময় বিন্দু ধীরে ধীরে অচেতনভাবে বৃদ্ধি হবে. পরের বার যখন আপনি সময় দেখতে পাবেন এবং সন্ধ্যা 11.30 বাজে, আপনার হাত নিচে রাখুন এবং অবিলম্বে বিছানায় যান। তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে শেখার প্রথম ধাপ হল আপনার ধারণাটিকে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা "তাড়াতাড়ি" ▁অ ্যা ড "দেরী".

তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার কারণ খুঁজুন

এটি করার একটি উপায় হল সেই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার নেতিবাচক পরিণতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা, যেমন কাজের জন্য দেরি হওয়া, ঘুমের অভাব বা অসুস্থ হওয়া। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি আগামীকাল ভোরে উঠুন, আপনি সুন্দর এবং দর্শনীয় প্রাকৃতিক বিস্ময়-সূর্যোদয় দেখতে পাবেন।

কখন আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে হবে তা নির্ধারণ করুন

"ওহ, আমি বেশিরভাগ সময় সকাল 7 টায় উঠি। যাইহোক, কখনও কখনও আমি আমার বাড়ির কাজ করতে 6-এ উঠি" এটা ঠিক না উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সকাল 6 টায় উঠতে চান তবে ক্ষতিপূরণ বা ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনি এক ঘন্টা আগে ঘুমাতে যেতে চাইবেন। যাইহোক, আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না। এতে আপনার ঘুমের মান ব্যাহত হবে। উপদেশ হল প্রতিদিন ঘুম থেকে ওঠার সময়, এমনকি সপ্তাহান্তেও।

আপনি ঘুম থেকে উঠার সময় থেকে মাইনাস 8 ঘন্টা

আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ লাগবে বাজেট। সবসময় অ্যালার্ম ঘড়ির দিকে তাকাবেন না৷ আপনি সেই ধরনের যে আপনি শুয়ে পড়লে ঘুমিয়ে পড়েন বা এমন ধরনের যে ' দীর্ঘ সময় পরে ঘুমাতে পারেন না। আপনি যদি এখনই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, এটা ঠিক আছে। যদি তা না হয়, তবে আপনাকে এটির জন্য একটি অতিরিক্ত ঘন্টা নির্ধারণ করতে হবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য কিছু করুন

সাধারণভাবে বলতে গেলে, একটি অন্ধকার পরিবেশ মানুষের জন্য বিশ্রাম বা ঘুমাতে চায়। দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারের মুখোমুখি হওয়া, স্ক্রীনের আলোর কারণে, এটি সরাসরি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করবে এবং আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি ঘুমাতে চান না। ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম স্নান করা মানুষের ঘুমাতে সাহায্য করে।

ক্লান্ত বোধ করলে সাথে সাথে বিশ্রাম নিন

ঘুমানোর সর্বোত্তম সময় হল যখন আপনি হাঁপাতে শুরু করেন। আপনি যদি শক্ত করে ধরে থাকেন তবে এই সময়ের পরে, আপনি মাথাব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং তারপরে ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হবে।

প্রতিদিনের ঘুমের সময় কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করুন

কম্পিউটার এবং টিভি বন্ধ করতে বাধ্য করুন। সাধারণত, আপনি যদি কম্পিউটারটি বন্ধ করার পরে এটি চালু করতে চান তবে এটি পুনরায় চালু হতে কিছুটা সময় লাগবে। তারপরে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যেতে নিজেকে প্ররোচিত করতে পারেন। আপনি টিভি রিমোট কন্ট্রোলটি ঘরের এক কোণে ফেলে দিতে পারেন। আপনি যখন টিভি চালু করতে চান, তখন আপনি এটিকে অসুবিধাজনক মনে করবেন এবং আপনি আর টিভি চালু করতে চান না৷

আপনি যদি করেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন

আপনি যদি টানা দুই সপ্তাহ তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে, স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আরও সুখী হবেন। আপনি যদি দিনে প্রায় 8 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন তবে আপনি ধীরে ধীরে শারীরিক এবং মানসিক শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করবেন। "

একটি আরামদায়ক গদি প্রস্তুত করুন

আপনি https://www.springmattressfactory.com/products থেকে আরও ডিজাইন নির্বাচন করতে পারেন