Хэрхэн эрт унтах вэ?

Оройтож байна&

Орой унтдаг ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ бол сэтгэхүйн асуудал юм. Шөнийн 2 цаг болсныг хараад та өөртөө хэлсээр л байна "асуудалгүй, эрт байна.&". үнэндээ үгүй. Оройтож унтаж хэвшвэл таны "оройтсон" цаг хугацаа нь ухамсаргүйгээр аажмаар нэмэгдэх болно. Дараагийн удаад оройн 11.30 болж байгаа цаг харвал гараа доошлуулаад шууд унт. Эрт унтаж сурах эхний алхам бол өөрийн үзэл баримтлалыг дахин тодорхойлох явдал юм "эрт" болон "оройтсон".

Эрт унтах шалтгааныг ол

Үүнийг хийх нэг арга бол тэр орой унтах нь ажлаасаа хоцрох, нойргүйдэх, өвдөх зэрэг сөрөг үр дагаврыг эргэн санах явдал юм. Хэрэв та маргааш эрт босвол байгалийн үзэсгэлэнт, гайхалтай нар мандахыг харж чадна гэж өөртөө хэлээрэй.

Хэзээ сэрэх ёстойгоо тодорхойл

"Өө, би ихэнхдээ өглөө 7 цагт босдог. Гэхдээ заримдаа би 6 цагт босч хичээлээ хийдэг" энэ зөв биш. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө 6 цагт босохыг хүсч байгаа бол нөхөх эсвэл тэнцвэржүүлэхийн тулд нэг цагийн өмнө унтахыг хүсэх болно. Гэсэн хэдий ч та тэр дороо унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таны нойрны чанарыг алдагдуулна. Амралтын өдөр ч гэсэн өдөр бүр босох цагаа бариад явахыг зөвлөж байна.

Таныг сэрснээс хойш 8 цагийг хасна

Таныг унтахад хэр хугацаа шаардагдахыг тооцоол. Дандаа сэрүүлэг рүү ширтэж болохгүй. Чи хэвтэхдээ унтдаг, эсвэл удаан хугацааны дараа унтдаггүй' Хэрэв та тэр дороо унтаж чадвал энэ нь зүгээр юм. Хэрэв тийм биш бол та үүнийг нөхөхийн тулд нэмэлт цаг гаргах хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө оюун ухаан, бие махбодоо тайвшруулах ямар нэгэн зүйл хий

Ерөнхийдөө харанхуй орчин нь хүмүүст амарч, унтахыг хүсдэг. Компьютерийн өмнө удаан зогсох нь дэлгэцийн гэрэлд өртөх нь тархинд шууд нөлөөлж, унтмааргүй байна' Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох нь хүнийг нойрмоглоход тусалдаг.

Ядарсан үедээ шууд амраарай

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол эвшээж эхлэх үе юм. Хэрэв та чанга барьвал энэ хугацааны дараа толгой өвдөж магадгүй бөгөөд дараа нь унтах нь бүр ч хэцүү болно.

Өдөр бүр унтах цагийг хатуу дагаж мөрдөөрэй

Компьютер, ТВ-ээ унтраа гэж өөрийгөө албад. Ерөнхийдөө хэрэв та компьютерээ унтраасны дараа асаахыг хүсвэл дахин эхлүүлэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана. Дараа нь та аль болох хурдан орондоо орохыг ятгаж магадгүй юм. Та мөн телевизийн алсын удирдлагыг өрөөний буланд хаяж болно. Телевизээ асаахыг хүсэх үед энэ нь танд төвөг учруулдаг тул дахиж ТВ асаахыг хүсэхгүй байна.

Хэрэв ингэвэл өөрийгөө шагна

Хэрэв та хоёр долоо хоног дараалан эрт унтвал өдөр тутмын амьдрал, сургууль, ажил дээрээ илүү аз жаргалтай байх болно гэдгийг ойлгох болно. Хэрэв та өдөрт 8 цаг орчим унтаж чадвал бие махбодийн болон оюун санааны хүч аажмаар нэмэгдэж байгааг мэдрэх болно. "

Тав тухтай матрас бэлтгэ

Та https://www.springmattressfactory.com/products сайтаас илүү олон загвар сонгох боломжтой