어떻게 일찍 잠들 수 있나요?

점점 늦어지고 있어요

늦게 자는 대부분의 사람들에게 이것은 사고방식의 문제입니다. 시간이 벌써 새벽 2시인 것을 보고도 당신은 여전히 ​​스스로에게 말합니다. "문제 없습니다.'빠른 시간입니다". 실제로는 그렇지 않습니다. 늦게 자는 것에 익숙해지면 "늦은" 시점은 무의식적으로 천천히 증가합니다. 다음번에 시간을 보면 저녁 11시 30분이 되면 바로 손을 내리고 잠자리에 드세요. 일찍 잠자리에 드는 법을 배우는 첫 번째 단계는 잠에 대한 개념을 재정의하는 것입니다. "일찍" 과 "늦은".

일찍 잠자리에 드는 이유를 찾아보세요

이를 수행하는 한 가지 방법은 출근에 늦거나, 수면 부족, 질병 등 그날 밤 잠자리에 들었을 때의 부정적인 결과를 다시 생각해 보는 것입니다. 내일 일찍 일어나면 아름답고 장엄한 자연의 경이로운 일출을 볼 수 있다고 스스로에게 말해보세요.

언제 일어나야 하는지 결정하세요.

"아, 저는 대부분 아침 7시에 일어납니다. 그런데 가끔 숙제를 하려고 6시에 일어나기도 해요." 이것은 옳지 않습니다. 예를 들어, 아침 6시에 일어나고 싶다면 보상이나 균형을 위해 한 시간 일찍 잠자리에 들고 싶을 것입니다. 그러나 바로 잠들지 못할 수도 있습니다. 이는 수면의 질을 저하시킵니다. 주말에도 매일 일어나는 시간을 지키라는 조언이다.

잠에서 깬 시간부터 마이너스 8시간

잠들기까지 걸리는 시간을 계획해 보세요. 항상 알람시계를 쳐다보지 마세요. 당신은 누워 있으면 잠이 드는 타입이거나, 오랜 시간이 지나도 잠이 오지 않는 타입입니다. 바로 잠들 수 있다면'괜찮습니다. 그렇지 않은 경우, 이를 보충하기 위해 추가 시간을 따로 확보해야 합니다.

잠자리에 들기 전 몸과 마음을 편안하게 해주는 활동을 해보세요

일반적으로 어두운 환경에서는 사람들이 쉬거나 자고 싶어지기 쉽습니다. 오랫동안 컴퓨터를 마주하고 있으면 화면의 빛 때문에 뇌에 직접적인 영향을 미치고 잠을 자고 싶지 않은 느낌을 받게 됩니다. 잠자리에 들기 전 뜨거운 물로 목욕을 하면 잠이 드는 데 도움이 됩니다.

피곤할 때는 즉시 휴식을 취하세요

잠에 가장 좋은 시간은 하품을 시작할 때입니다. 너무 붙잡고 있으면 이 시간이 지나면 두통이 느껴지고 잠들기가 더욱 어려워집니다.

매일 수면 시간을 엄격히 준수하세요

컴퓨터와 TV를 강제로 끄십시오. 일반적으로 컴퓨터를 종료한 후 다시 켜려면 다시 시작하는 데 시간이 걸립니다. 그러면 가능한 한 빨리 잠자리에 들도록 스스로를 설득할 수도 있습니다. TV 리모컨을 방 구석에 던질 수도 있습니다. TV를 켜고 싶을 때 귀찮아서 더 이상 TV를 켜고 싶지 않을 것입니다.

그렇게 했다면 스스로에게 보상을 해라

2주 연속 일찍 잠자리에 들면 일상생활에서, 학교에서, 직장에서 더 행복해진다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 하루 8시간 정도 잠을 꾸준히 자면 육체적, 정신적 힘이 서서히 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. "

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