Unsaon pagkatulog sa sayo pa?

Kini' gabii na

Alang sa kadaghanan sa mga tawo nga natulog nga ulahi, kini usa ka isyu sa panghunahuna. Pagkakita nimo nga 2 am na ang oras, muingon gihapon ka sa imong kaugalingon "walay problema, sayo pa kini'". sa tinuod dili. Kung naanad ka nga matulog nga ulahi, ang imong "ulahi" Ang punto sa oras hinayhinay nga motaas nga wala’y panimuot. Sa sunod kung makita nimo ang oras ug 11.30 na sa gabii, ipaubos ang imong mga kamot ug matulog dayon. Ang unang lakang sa pagkat-on sa pagkatulog og sayo mao ang pag-usab sa imong konsepto sa "sayo" Ug "ulahi".

Pangitag rason para matulog ug sayo

Usa ka paagi sa pagbuhat niini mao ang paghunahuna og balik sa negatibo nga mga sangputanan sa pagkatulog nianang gabhiona, sama sa pagka-late sa trabaho, kakulang sa tulog o pagkasakit. Sultihi ang imong kaugalingon nga kung momata ka og sayo ugma, imong makita ang matahum ug talagsaon nga natural nga katingalahan-pagsubang sa adlaw.

Tinoa kung kanus-a ka kinahanglan nga momata

"Aw, kasagarang mobangon ko sa alas 7 sa buntag. Bisan pa, usahay mobangon usab ako sa 6 aron buhaton ang akong homwork" kini dili husto. Pananglitan, kung gusto nimong mobangon sa alas 6 sa buntag, gusto nimo nga matulog usa ka oras nga sayo aron mabayran o balanse. Bisan pa, mahimo nga dili ka makatulog dayon. Kini makabalda sa imong kalidad sa pagkatulog. Ang tambag mao ang pagpabilin sa oras sa pagbangon kada adlaw, bisan sa katapusan sa semana.

Minus 8 ka oras gikan sa imong pagmata

I-budget kung unsa kadugay nimo makatulog. Ayawg tan-aw kanunay sa alarm clock. Ikaw ang tipo nga makatulog sa imong paghigda o ang tipo nga dili makatulog sa dugay nga panahon. Kung makatulog ka dayon, ' okay ra. Kung dili, kinahanglan ka nga maggahin ug dugang nga oras aron mabawi kini.

Sa dili pa matulog, buhata ang usa ka butang nga makapahayahay sa imong hunahuna ug lawas

Sa kinatibuk-an, ang ngitngit nga palibot makapasayon ​​sa mga tawo nga gustong mopahulay o matulog. Ang pag-atubang sa kompyuter sa dugay nga panahon, tungod sa kahayag sa screen, kini direktang makaapekto sa utok ug mopabati kanimo nga dili ka' Ang pagligo sa init nga tubig sa dili pa matulog makatabang sa mga tawo nga makatulog.

Pahuway dayon kung gibati nimo ang kakapoy

Ang labing maayo nga oras sa pagkatulog mao ang pagsugod sa pag-yaw. Kung magkupot ka pag-ayo, pagkahuman niini nga yugto sa panahon, mahimo nimong bation ang sakit sa ulo, ug unya labi ka lisud nga makatulog.

Hugot nga pag-obserbar sa adlaw-adlaw nga oras sa pagkatulog

Pugsa ang imong kaugalingon sa pagpalong sa kompyuter ug TV. Sa kinatibuk-an, kung gusto nimong i-on ang computer pagkahuman sa pagsira niini, magkinahanglan kini og usa ka yugto sa panahon aron ma-restart. Dayon mahimo nimong kombinsihon ang imong kaugalingon nga matulog sa labing dali nga panahon. Mahimo usab nimo ilabay ang remote control sa TV sa usa ka suok sa kwarto. Kung gusto nimong i-on ang TV, makit-an nimo nga masamok ug dili na' dili na gusto nga buksan ang TV.

Gantihan ang imong kaugalingon kung buhaton nimo

Kung matulog ka og sayo sulod sa duha ka sunodsunod nga semana, makaamgo ka nga mas malipayon ka sa imong inadlaw nga kinabuhi, sa eskwelahan o sa trabaho. Kung makapadayon ka sa pagkatulog sulod sa mga 8 ka oras sa usa ka adlaw, hinay-hinay nimong bation ang pag-usbaw sa pisikal ug mental nga kusog. "

Pag-andam og komportable nga kutson

Makapili ka ug daghang mga disenyo gikan sa https://www.springmattressfactory.com/products