ముందుగా నిద్రపోవడం ఎలా?

ఇది'ఆలస్యమవుతోంది

ఆలస్యంగా నిద్రపోయే చాలా మందికి ఇది మనస్తత్వ సమస్య. అప్పటికే సమయం తెల్లవారుజామున 2 గంటలు కావడాన్ని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు ఇంకా మీరే చెప్పుకుంటారు "సమస్య లేదు, ఇది'". నిజానికి కాదు. మీరు ఆలస్యంగా పడుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీ "ఆలస్యంగా" సమయం పాయింట్ నెమ్మదిగా తెలియకుండానే పెరుగుతుంది. నెక్స్ట్ టైం చూసి సాయంత్రం 11.30 అయ్యాక వెంటనే చేతులు కిందకి దించి పడుకో. త్వరగా పడుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మొదటి అడుగు మీ భావనను తిరిగి నిర్వచించడం "ప్రారంభ" మరియు అ "ఆలస్యంగా".

త్వరగా పడుకోవడానికి కారణాన్ని కనుగొనండి

దీన్ని చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, ఆ రాత్రి పడుకోవడం వల్ల పనికి ఆలస్యం కావడం, నిద్ర లేకపోవడం లేదా అనారోగ్యంతో ఉండటం వంటి ప్రతికూల పరిణామాల గురించి తిరిగి ఆలోచించడం. మీరు రేపు పొద్దున్నే లేచినట్లయితే, అందమైన మరియు అద్భుతమైన ప్రకృతిసిద్ధమైన సూర్యోదయాన్ని చూడవచ్చని మీరే చెప్పండి.

మీరు ఎప్పుడు మేల్కొలపాలి అని నిర్ణయించండి

"ఓహ్, నేను చాలా సమయం ఉదయం 7 గంటలకు లేస్తాను. అయితే, కొన్నిసార్లు నేను నా హోంవర్క్ చేయడానికి 6 గంటలకు లేస్తాను" ఇది సరైనది కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలనుకుంటే, పరిహారం లేదా బ్యాలెన్స్ కోసం మీరు ఒక గంట ముందుగానే పడుకోవాలి. అయితే, మీరు వెంటనే నిద్రపోకపోవచ్చు. ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది. వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ లేవడానికి సమయం కేటాయించాలని సలహా.

మీరు మేల్కొన్న సమయం నుండి మైనస్ 8 గంటలు

మీరు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో బడ్జెట్. ఎల్లప్పుడూ అలారం గడియారం వైపు చూస్తూ ఉండకండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు నిద్రపోయే రకం లేదా చాలా కాలం తర్వాత నిద్రపోలేని ' మీరు వెంటనే నిద్రపోగలిగితే, అది' కాకపోతే, మీరు దాన్ని భర్తీ చేయడానికి అదనపు గంటను కేటాయించాలి.

పడుకునే ముందు, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఏదైనా చేయండి

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, చీకటి వాతావరణం ప్రజలు విశ్రాంతి లేదా నిద్రపోవాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది. ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్‌కు ఎదురుగా ఉండటం, స్క్రీన్ లైట్ కారణంగా, అది నేరుగా మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు మీకు నిద్ర పట్టడం ఇష్టం లేనట్లు అనిపిస్తుంది. పడుకునే ముందు వేడి స్నానం చేయడం వల్ల ప్రజలు నిద్రపోతారు.

అలసటగా అనిపించినప్పుడు వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీరు ఆవలించడం ప్రారంభించినప్పుడు నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం. మీరు గట్టిగా పట్టుకుంటే, ఈ కాలం తర్వాత, మీకు తలనొప్పి అనిపించవచ్చు, ఆపై నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

రోజువారీ నిద్ర సమయాన్ని ఖచ్చితంగా గమనించండి

కంప్యూటర్ మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేసుకోండి. సాధారణంగా, మీరు కంప్యూటర్‌ను షట్ డౌన్ చేసిన తర్వాత దాన్ని ఆన్ చేయాలనుకుంటే, రీస్టార్ట్ చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. అప్పుడు మీరు వీలైనంత త్వరగా పడుకోమని మిమ్మల్ని ఒప్పించవచ్చు. మీరు టీవీ రిమోట్ కంట్రోల్‌ను గది మూలలో కూడా విసిరేయవచ్చు. మీరు టీవీని ఆన్ చేయాలనుకున్నప్పుడు, అది మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటుంది మరియు ఇకపై టీవీని ఆన్ చేయాలనుకోవడం లేదు.

మీరు చేస్తే మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

మీరు వరుసగా రెండు వారాల పాటు త్వరగా నిద్రపోతే, మీ రోజువారీ జీవితంలో, పాఠశాలలో లేదా పనిలో మీరు సంతోషంగా ఉంటారని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు రోజుకు దాదాపు 8 గంటలపాటు నిద్రపోకుండా ఉండగలిగితే, మీరు నెమ్మదిగా శారీరక మరియు మానసిక బలం పెరిగినట్లు అనుభూతి చెందుతారు. "

సౌకర్యవంతమైన mattress సిద్ధం

మీరు https://www.springmattressfactory.com/products నుండి మరిన్ని డిజైన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు