Hvernig á að sofna fyrr?

Það'er að verða seint

Fyrir flesta sem sofa seint er þetta hugarfarsvandamál. Þegar þú sérð að klukkan er nú þegar 02:00 segirðu samt við sjálfan þig "ekkert mál, það'snemma". reyndar ekki. Þegar þú ert vanur því að fara seint að sofa "seint" tímapunktur mun hægt og rólega aukast ómeðvitað. Næst þegar þú sérð klukkan og klukkan er 11.30 á kvöldin skaltu leggja hendurnar niður og fara strax að sofa. Fyrsta skrefið til að læra að fara snemma að sofa er að endurskilgreina hugtakið þitt "snemma" Og "seint".

Finndu ástæðu til að fara snemma að sofa

Ein leið til að gera þetta er að hugsa til baka um neikvæðar afleiðingar þess að fara að sofa um kvöldið, eins og að mæta of seint í vinnuna, svefnleysi eða vera veikur. Segðu sjálfum þér að ef þú ferð snemma á fætur á morgun geturðu séð fallega og stórbrotna náttúruundur-sólarupprás.

Ákveða hvenær þú verður að vakna

"Ó, oftast vakna ég klukkan 7 á morgnana. Hins vegar fer ég líka stundum á fætur klukkan 6 til að gera heimavinnuna mína" þetta er ekki rétt. Til dæmis, ef þú vilt fara á fætur klukkan 6 á morgnana, viltu fara að sofa klukkutíma fyrr til að bæta upp eða halda jafnvægi. Hins vegar getur þú ekki sofnað strax. Þetta mun trufla svefngæði þín. Ráðið er að hafa tíma til að fara á fætur á hverjum degi, jafnvel um helgar.

Mínus 8 klukkustundir frá því að þú vaknar

Fjárhagsáætlun hversu langan tíma það tekur þig að sofna. Ekki glápa alltaf á vekjaraklukkuna. Þú ert týpan sem sofnar þegar þú leggur þig eða týpan sem getur'ekki sofnað eftir langan tíma. Ef þú getur sofnað strax er það í lagi' Ef ekki, verður þú að taka aukatíma til hliðar til að bæta upp fyrir það.

Áður en þú ferð að sofa skaltu gera eitthvað til að slaka á huga þínum og líkama

Almennt séð gerir dimmt umhverfi það auðvelt fyrir fólk að vilja hvíla sig eða sofa. Þegar það snýr að tölvunni í langan tíma, vegna skjáljóssins, mun það hafa bein áhrif á heilann og láta þér líða eins og þú viljir'ekki sofa. Að fara í heitt bað fyrir svefninn hjálpar fólki að sofna.

Hvíldu þig strax þegar þú finnur fyrir þreytu

Besti tíminn til að sofa er þegar þú byrjar að geispa. Ef þú heldur fast, eftir þennan tíma, gætir þú fundið fyrir höfuðverk og þá verður enn erfiðara að sofna.

Fylgstu nákvæmlega með daglegum svefntíma

Þvingaðu þig til að slökkva á tölvunni og sjónvarpinu. Almennt, ef þú vilt kveikja á tölvunni eftir að hafa slökkt á henni, mun það taka nokkurn tíma að endurræsa hana. Þá gætirðu sannfært þig um að fara að sofa eins fljótt og auðið er. Þú getur líka hent sjónvarpsfjarstýringunni inn í horn í herberginu. Þegar þú vilt kveikja á sjónvarpinu muntu finna það vandræðalegt og 'viltu ekki kveikja á sjónvarpinu lengur.

Verðlaunaðu sjálfan þig ef þú gerir það

Ef þú ferð snemma að sofa í tvær vikur samfleytt muntu gera þér grein fyrir því að þú munt verða hamingjusamari í daglegu lífi þínu, í skólanum eða í vinnunni. Ef þú getur haldið áfram að sofa í um það bil 8 tíma á dag muntu hægt og rólega finna fyrir auknum líkamlegum og andlegum styrk. "

Útbúið þægilega dýnu

Þú getur valið fleiri hönnun frá https://www.springmattressfactory.com/products