جلدی سونا کیسا؟

دیر ہو رہی ہے'

زیادہ تر لوگوں کے لیے جو دیر سے سوتے ہیں، یہ ذہنیت کا مسئلہ ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں کہ وقت پہلے ہی 2 بجے ہے، آپ اب بھی اپنے آپ سے کہتے ہیں "کوئی مسئلہ نہیں، یہ ' جلدی ہے۔". اصل میں نہیں. جب آپ کو دیر سے سونے کی عادت ہو جائے تو آپ کی "دیر سے" ٹائم پوائنٹ آہستہ آہستہ لاشعوری طور پر بڑھ جائے گا. اگلی بار جب آپ وقت دیکھیں اور شام کے 11.30 بجے ہوں تو اپنے ہاتھ نیچے رکھیں اور فوراً بستر پر چلے جائیں۔ جلدی سونا سیکھنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ اپنے تصور کی دوبارہ وضاحت کریں۔ "جلد" ▁اس ت "دیر سے".

جلدی سونے کی وجہ تلاش کریں۔

ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اس رات سونے کے منفی نتائج کے بارے میں سوچیں، جیسے کام کے لیے دیر سے ہونا، نیند کی کمی یا بیمار ہونا۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ اگر آپ کل جلدی اٹھیں گے، تو آپ خوبصورت اور شاندار قدرتی عجوبہ - طلوع آفتاب دیکھ سکتے ہیں۔

اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو کب جاگنا ہے۔

"اوہ، زیادہ تر وقت میں صبح 7 بجے اٹھتا ہوں۔ تاہم، کبھی کبھی میں اپنا ہوم ورک کرنے کے لیے 6 بجے بھی اٹھتا ہوں۔" یہ صحیح نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ صبح 6 بجے اٹھنا چاہتے ہیں، تو آپ معاوضہ یا توازن کے لیے ایک گھنٹہ پہلے سونا چاہیں گے۔ تاہم، آپ ابھی سو نہیں سکتے۔ یہ آپ کی نیند کے معیار میں خلل ڈالے گا۔ مشورہ یہ ہے کہ ہر روز اٹھنے کا وقت رکھیں، یہاں تک کہ ویک اینڈ پر بھی۔

آپ کے جاگنے کے وقت سے مائنس 8 گھنٹے

بجٹ بنائیں کہ آپ کو نیند آنے میں کتنا وقت لگے گا۔ ہمیشہ الارم گھڑی کو نہ دیکھیں۔ آپ وہ قسم ہیں جو آپ کے لیٹنے پر سو جاتی ہے یا وہ قسم جو کافی دیر بعد سو نہیں سکتی۔ اگر آپ فوراً سو سکتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے۔ اگر نہیں، تو آپ کو اس کی قضاء کے لیے ایک اضافی گھنٹہ مختص کرنا چاہیے۔

سونے سے پہلے اپنے دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لیے کچھ کریں۔

عام طور پر، ایک تاریک ماحول لوگوں کے لیے آرام کرنا یا سونا آسان بناتا ہے۔ زیادہ دیر تک کمپیوٹر کا سامنا کرنا، اسکرین کی روشنی کی وجہ سے، یہ براہ راست دماغ کو متاثر کرے گا اور آپ کو ایسا محسوس کرے گا کہ آپ سونا نہیں چاہتے۔ سونے سے پہلے گرم غسل کرنے سے لوگوں کو نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔

جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں تو فوراً آرام کریں۔

سونے کا بہترین وقت وہ ہے جب آپ جمائی لینا شروع کریں۔ اگر آپ سختی سے پکڑیں ​​گے، تو اس مدت کے بعد، آپ کو سر درد محسوس ہوسکتا ہے، اور پھر سونا اور بھی مشکل ہوجائے گا۔

روزانہ سونے کے وقت کا سختی سے مشاہدہ کریں۔

اپنے آپ کو کمپیوٹر اور ٹی وی بند کرنے پر مجبور کریں۔ عام طور پر، اگر آپ کمپیوٹر کو بند کرنے کے بعد اسے آن کرنا چاہتے ہیں، تو اسے دوبارہ شروع ہونے میں کچھ وقت لگے گا۔ پھر آپ اپنے آپ کو جلد از جلد سونے کے لیے راضی کر سکتے ہیں۔ آپ ٹی وی ریموٹ کنٹرول کو کمرے کے ایک کونے میں بھی پھینک سکتے ہیں۔ جب آپ ٹی وی آن کرنا چاہیں گے، تو آپ کو یہ پریشانی محسوس ہوگی اور اب آپ ٹی وی آن نہیں کرنا چاہیں گے۔

اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔

اگر آپ لگاتار دو ہفتوں تک جلدی سوتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوگا کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی، اسکول یا کام پر زیادہ خوش ہوں گے۔ اگر آپ روزانہ تقریباً 8 گھنٹے سوتے رہیں تو آپ آہستہ آہستہ جسمانی اور ذہنی طاقت میں اضافہ محسوس کریں گے۔ "

ایک آرام دہ توشک تیار کریں۔

آپ https://www.springmattressfactory.com/products سے مزید ڈیزائن منتخب کر سکتے ہیں۔