ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?

ਇਹ' ਦੇਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 2 ਵਜੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ "ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਇਹ' ਜਲਦੀ ਹੈ". ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ "ਦੇਰ ਨਾਲ" ਸਮਾਂ ਬਿੰਦੂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਗਾ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਦੇਖੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ 11.30 ਵਜੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ "ਛੇਤੀ" ਅਤੇ "ਦੇਰ ਨਾਲ".

ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਸ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਲਈ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਜੂਬਾ-ਸੂਰਜਿਆ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

"ਓਹ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਲਈ 6 ਵਜੇ ਵੀ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ" ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਵੇਗਾ। ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।

ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘਟਾਓ 8 ਘੰਟੇ

ਬਜਟ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ' ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਵੱਲ ਨਾ ਦੇਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੋ ਜੋ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਘੰਟਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਸਕਰੀਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਘਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੌਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਲਈ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਲਦੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। "

ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚਟਾਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ https://www.springmattressfactory.com/products ਤੋਂ ਹੋਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ