ວິ​ທີ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນັ້ນ​?

ມັນ' ມາຊ້າ

ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ນອນເດິກ, ນີ້ແມ່ນບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າເຫັນວ່າເວລາ 2 ໂມງເຊົ້າແລ້ວ, ເຈົ້າຍັງເວົ້າກັບຕົວເອງ "ບໍ່ມີບັນຫາ, ມັນ' ເລີ່ມຕົ້ນ". ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ແມ່ນ. ເມື່ອເຈົ້າເຄີຍເຂົ້ານອນເດິກ, ເຈົ້າ "ຊ້າ" ຈຸດເວລາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຕໍ່ໄປເມື່ອເຫັນເວລາແລ້ວ 11.30 ຕອນແລງ ເອົາມືລົງແລ້ວເຂົ້ານອນທັນທີ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຂົ້ານອນໄວແມ່ນການກໍານົດແນວຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຄືນໃຫມ່ "ຕົ້ນ" ແລະ ອໍານາດ "ຊ້າ".

ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະໄປນອນໄວ

ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການຄິດຄືນເຖິງຜົນເສຍຂອງການເຂົ້ານອນໃນຄືນນັ້ນ, ເຊັ່ນ: ການໄປເຮັດວຽກຊ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ເຈັບປ່ວຍ. ບອກຕົວເອງວ່າຖ້າເຈົ້າຕື່ນແຕ່ເຊົ້າມື້ອື່ນ ເຈົ້າຈະສາມາດເຫັນຄວາມມະຫັດສະຈັນທາງທໍາມະຊາດທີ່ສວຍງາມ ແລະ ມະຫັດສະຈັນ-ຕາເວັນຂຶ້ນ.

ກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງຕື່ນນອນ

"ໂອ້, ສ່ວນຫຼາຍຂ້ອຍຕື່ນແຕ່ 7 ໂມງເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຍັງລຸກຂຶ້ນຢູ່ 6 ເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານຂອງຂ້ອຍ" ອັນນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າເຈົ້າຢາກຕື່ນແຕ່ 6 ໂມງເຊົ້າ, ເຈົ້າຢາກເຂົ້ານອນກ່ອນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຊົດເຊີຍ ຫຼື ດຸ່ນດ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ນອນຫລັບທັນທີ. ນີ້ຈະລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອຮັກສາເວລາທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດ.

ລົບ 8 ຊົ່ວໂມງຈາກເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ

ງົບປະມານໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ເຈົ້າຈະນອນຫລັບ. ຢ່າ'ຢ່າເບິ່ງໂມງປຸກສະເໝີ. ເຈົ້າເປັນປະເພດທີ່ນອນຫຼັບເມື່ອເຈົ້ານອນ ຫຼືເປັນປະເພດທີ່ສາມາດ'ນອນບໍ່ຫຼັບຫຼັງຈາກດົນໆ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ທັນທີ, ມັນ' ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ຖ້າບໍ່, ເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງເວລາຕື່ມອີກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອເຮັດມັນ.

ກ່ອນ​ນອນ​ຄວນ​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ເພື່ອ​ຜ່ອນຄາຍ​ຈິດໃຈ​ແລະ​ຮ່າງກາຍ

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບຄົນທີ່ຈະຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼືນອນ. ຫັນໜ້າຄອມພີວເຕີເປັນເວລາດົນ, ເນື່ອງຈາກແສງໜ້າຈໍ, ມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງໂດຍກົງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ຢາກນອນ. ການອາບນໍ້າຮ້ອນກ່ອນນອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນຫລັບໄດ້.

ພັກຜ່ອນທັນທີເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມ yawning. ຖ້າເຈົ້າຍຶດແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບຫົວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ຍາກ.

ສັງເກດເບິ່ງເວລານອນປະຈໍາວັນຢ່າງເຂັ້ມງວດ

ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປິດຄອມພິວເຕີ ແລະໂທລະພາບ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປີດຄອມພິວເຕີຫຼັງຈາກປິດມັນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະຫນຶ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ຈາກ​ນັ້ນ ເຈົ້າ​ອາດ​ຊັກ​ຊວນ​ຕົວ​ເອງ​ໃຫ້​ເຂົ້າ​ນອນ​ໄວ​ເທົ່າ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ​ໄປ​ໄດ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖິ້ມການຄວບຄຸມຫ່າງໄກສອກຫຼີກໂທລະພາບເຂົ້າໄປໃນແຈຂອງຫ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການເປີດໂທລະພາບ, ເຈົ້າຈະພົບບັນຫາ ແລະບໍ່ຕ້ອງ'ບໍ່ຢາກເປີດໂທລະທັດອີກຕໍ່ໄປ.

ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຖ້າທ່ານເຮັດ

ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນກ່ອນໄວເປັນເວລາສອງອາທິດຕິດຕໍ່ກັນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ນອນໄດ້ປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. "

ກະກຽມ mattress ສະດວກສະບາຍ

ທ່ານສາມາດເລືອກການອອກແບບເພີ່ມເຕີມຈາກ https://www.springmattressfactory.com/products