איך להירדם מוקדם יותר?

מתחיל להיות מאוחר יותר

עבור רוב האנשים שישנים עד מאוחר, זו בעיה של מנטליות. כשאתה רואה שהשעה כבר 2 לפנות בוקר, אתה עדיין אומר לעצמך "אין בעיה, זה' מוקדם". בעצם לא. כשאתה מתרגל ללכת לישון מאוחר, שלך "מְאוּחָר" נקודת הזמן תגדל לאט באופן לא מודע. בפעם הבאה כשתראו את השעה והשעה 11.30 בערב, הניחו את הידיים ותלכו לישון מיד. הצעד הראשון ללמוד ללכת לישון מוקדם הוא להגדיר מחדש את הרעיון שלך "מוּקדָם" ו "מְאוּחָר".

מצא סיבה ללכת לישון מוקדם

אחת הדרכים לעשות זאת היא לחשוב אחורה על ההשלכות השליליות של ללכת לישון באותו לילה, כמו איחור לעבודה, חוסר שינה או חולה. אמרו לעצמכם שאם תקומו מוקדם מחר, תוכלו לראות את הפלא הטבעי-זריחה היפה והמרהיב.

קבע מתי אתה חייב להתעורר

"אה, רוב הזמן אני קם ב-7 בבוקר. עם זאת, לפעמים אני גם קם ב-6 כדי להכין שיעורי בית" זה לא נכון. לדוגמה, אם תרצו לקום ב-6 בבוקר, תרצו ללכת לישון שעה קודם כדי לפצות או לאזן. עם זאת, ייתכן שלא תירדם מיד. זה ישבש את איכות השינה שלך. העצה היא לשמור על זמן לקום כל יום, גם בסופי שבוע.

מינוס 8 שעות מרגע ההתעוררות

תקציב כמה זמן ייקח לך להירדם. אל תבהה תמיד בשעון המעורר. אתה הטיפוס שנרדם כשאתה שוכב או הטיפוס ש'לא יכול להירדם לאחר זמן רב. אם אתה יכול להירדם מיד, זה'זה בסדר. אם לא, יש להקדיש שעה נוספת כדי לפצות על כך.

לפני השינה, עשה משהו כדי להרגיע את הנפש והגוף

באופן כללי, סביבה חשוכה מקלה על אנשים לרצות לנוח או לישון. מול המחשב במשך זמן רב, בגלל אור המסך, זה ישפיע ישירות על המוח ויגרום לך להרגיש שאתה'לא רוצה לישון. אמבטיה חמה לפני השינה עוזרת לאנשים להירדם.

נוח מיד כשאתה מרגיש עייף

הזמן הטוב ביותר לישון הוא כשאתה מתחיל לפהק. אם תחזיקו חזק, לאחר פרק זמן זה, אתם עלולים להרגיש כאב ראש, ואז יהיה קשה עוד יותר להירדם.

הקפד להקפיד על זמן השינה היומי

הכריח את עצמך לכבות את המחשב והטלוויזיה. בדרך כלל, אם ברצונך להפעיל את המחשב לאחר כיבויו, ייקח פרק זמן לאתחל. אז אולי תשכנע את עצמך ללכת לישון בהקדם האפשרי. אתה יכול גם לזרוק את שלט הטלוויזיה לפינת החדר. כאשר אתה רוצה להדליק את הטלוויזיה, אתה תמצא את זה בעייתי ו'לא תרצה להדליק את הטלוויזיה יותר.

תגמל את עצמך אם כן

אם תלך לישון מוקדם במשך שבועיים רצופים, תבין שאתה תהיה מאושר יותר בחיי היומיום שלך, בבית הספר או בעבודה. אם תצליחו להתמיד בשינה כ-8 שעות ביום, לאט לאט תרגישו עלייה בכוח הפיזי והנפשי. "

הכינו מזרון נוח

אתה יכול לבחור עיצובים נוספים בכתובת https://www.springmattressfactory.com/products