چگونه زودتر به خواب برویم؟

دیر شده'

برای اکثر افرادی که دیر می خوابند، این یک مسئله ذهنی است. وقتی می بینید که ساعت از قبل 2 بامداد است، باز هم با خود می گویید "مشکلی نیست، خیلی زود است". در واقع نه وقتی به دیر به رختخواب رفتن عادت کردی، "دیر" نقطه زمانی به آرامی به طور ناخودآگاه افزایش می یابد. دفعه بعد که ساعت را دیدید و ساعت 11.30 شب شد، دستان خود را پایین بیاورید و بلافاصله به رختخواب بروید. اولین قدم برای یادگیری زود خوابیدن این است که مفهوم خود را دوباره تعریف کنید "اوایل" و.. "دیر".

دلیلی برای زود خوابیدن پیدا کنید

یکی از راه‌های انجام این کار این است که به عواقب منفی رفتن به رختخواب در آن شب فکر کنید، مانند دیر رسیدن به محل کار، کم خوابی یا بیماری. به خود بگویید که اگر فردا زود از خواب بیدار شوید، می توانید طلوع خورشید زیبا و دیدنی طبیعی را ببینید.

تعیین کنید چه زمانی باید بیدار شوید

"اوه، بیشتر اوقات من ساعت 7 صبح بیدار می شوم. با این حال، گاهی اوقات برای انجام تکالیفم ساعت 6 بیدار می شوم" این درست نیست به عنوان مثال، اگر می خواهید ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، برای جبران یا تعادل یک ساعت زودتر به رختخواب بروید. با این حال، ممکن است بلافاصله به خواب نروید. این کار کیفیت خواب شما را مختل می کند. توصیه این است که زمان بیدار شدن را هر روز، حتی آخر هفته ها حفظ کنید.

منهای 8 ساعت از زمانی که از خواب بیدار می شوید

بودجه بندی کنید که چقدر طول می کشد تا بخوابید. همیشه به ساعت زنگ دار خیره نشوید. شما از آن دسته ای هستید که وقتی دراز میکشید به خواب میروید یا از آنهایی هستید که بعد از مدتها نمیتوانید' اگر بتوانید فوراً بخوابید، اشکالی ندارد. اگر نه، باید یک ساعت اضافی را برای جبران آن وقت بگذارید.

قبل از رفتن به رختخواب، کاری انجام دهید که ذهن و بدن خود را آرام کند

به طور کلی، یک محیط تاریک باعث می شود افراد بخواهند استراحت کنند یا بخوابند. مواجهه طولانی با کامپیوتر، به دلیل نور صفحه، مستقیماً روی مغز تأثیر می گذارد و احساس می کنید که نمی خواهید بخوابید. حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب به خوابیدن افراد کمک می کند.

وقتی احساس خستگی کردید فورا استراحت کنید

بهترین زمان برای خواب زمانی است که شروع به خمیازه کشیدن می کنید. اگر سخت نگه دارید، پس از این مدت، ممکن است سردرد احساس کنید و بعد از آن به خواب رفتن سخت تر می شود.

زمان خواب روزانه را به شدت رعایت کنید

خود را مجبور کنید کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. به طور کلی، اگر می خواهید رایانه را پس از خاموش کردن آن روشن کنید، مدتی طول می کشد تا دوباره راه اندازی شود. سپس ممکن است خود را متقاعد کنید که در اسرع وقت به رختخواب بروید. همچنین می توانید کنترل تلویزیون را به گوشه ای از اتاق بیندازید. وقتی می خواهید تلویزیون را روشن کنید، برایتان دردسر ساز می شود و دیگر نمی خواهید تلویزیون را روشن کنید.

اگر این کار را کردید به خودتان پاداش دهید

اگر دو هفته متوالی زود به رختخواب بروید، متوجه خواهید شد که در زندگی روزمره، در مدرسه یا محل کار، شادتر خواهید بود. اگر بتوانید حدود 8 ساعت در روز بخوابید، به آرامی افزایش قدرت جسمی و ذهنی را احساس خواهید کرد. "

یک تشک راحت آماده کنید

می توانید طرح های بیشتری را از https://www.springmattressfactory.com/products انتخاب کنید